Quand on devient mama, on se rend compte qu’il existe mille et une situations auxquelles nous n’avions pas forcément pensé avant d’avoir notre petit bout dans les bras. Parmi les questions que l’on peut se poser, survient notamment la suivante : comment créer une routine de sommeil pour son bébé et pour soi ? On le sait bien, les premières semaines (voire les premiers mois) après l’arrivée de bébé peuvent être épuisantes. En toute bienveillance, découvrons ensemble quelques astuces pour que vous puissiez adopter un rythme de sommeil équilibré. JOONE vous guide pour traverser cette période en toute sérénité.

 

 

 

Pourquoi une routine de sommeil est-elle importante ?

 

 

 

Les bébés sont des petits êtres de routine ; ils se sentent plus apaisés lorsqu’ils savent à quoi s’attendre. Instaurer une routine de sommeil, c’est lui offrir un cadre sécurisant qui l’aide à comprendre quand il est l’heure de se détendre et de se reposer. Une bonne routine de sommeil permet à votre bébé de mieux dormir. Elle vous aidera aussi à mieux vous organiser, à prévoir des moments pour vous reposer, et à récupérer tant physiquement, que mentalement.

Pour les parents, voir leur enfant commencer à s’endormir à heures fixes est un vrai soulagement. Cela apporte une structure au quotidien et permet de mieux gérer vos propres besoins de sommeil. Et parce qu’un bébé qui dort bien, c’est souvent une maman plus reposée, instaurer cette routine est aussi bénéfique pour votre propre équilibre.

 

 

 

Les étapes pour créer une routine de sommeil efficace

 

 

 

Vous en rêviez ? Voici un petit mémo pour créer une routine de sommeil qui fonctionne pour vous et votre bébé.

1) Fixez des horaires réguliers. Essayez de coucher bébé à la même heure chaque soir. Cela l’aide à comprendre que c’est le moment de dormir. Les jeunes bébés n’ont pas encore de rythme jour/nuit bien établi, mais à partir de 3-4 mois, vous pouvez fixer le coucher vers 19h-20h.

2) Créez un environnement apaisant. Le lieu de sommeil de votre bébé doit être un endroit calme et sombre. Un environnement calme aide bébé à se détendre et à comprendre que la nuit est faite pour dormir.

3) Établissez des rituels apaisants. Un bain tiède, une chanson douce ou une histoire racontée à voix basse peuvent devenir des rituels du coucher. Les rituels aident aussi à renforcer le lien entre vous et votre bébé, tout en l’apaisant avant le sommeil.

 

 

 

L'importance du repos pour les mamas

 

 

 

Créer une routine de sommeil pour bébé, c’est bien, mais il ne faut pas vous oublier ! Notre conseil d’amie bienveillante : profitez des moments de sommeil de bébé pour vous reposer aussi. N’hésitez pas à faire une sieste en même temps que lui pendant la journée, surtout les premiers mois.

Si vous allaitez, pensez à instaurer des moments de calme pour vous aussi avant le coucher. Il est important que, vous aussi, vous trouviez votre propre rituel pour favoriser un bon sommeil.

 

 

 

Note à vous-même :

 

 

 

Une bonne routine de sommeil est essentielle pour aider votre bébé à s’endormir sereinement et pour vous permettre de récupérer. Trouver le bon rythme demande un peu de temps, mais avec de la patience, vous verrez rapidement les bénéfices pour vous deux. Et parce que nous savons que nos mamas ont tendance à s’oublier, nous le répéterons encore et toujours : rappelez-vous que votre propre repos est tout aussi important. Prenez soin de vous ; une mama reposée est une mama heureuse !