Comment gérer la fatigue et le manque de sommeil avec un nouveau-né ?

Devenir parent est une expérience merveilleuse, mais avouons-le, la fatigue et le manque de sommeil avec un nouveau-né peuvent rapidement devenir épuisants. Les nuits interrompues, les réveils fréquents et les soins constants demandent beaucoup d’énergie. Ne vous inquiétez pas, la plupart des jeunes parents en font l’expérience. Aujourd’hui, nous avons décidé d’en parler et de vous proposer quelques astuces bienveillantes pour gérer cette période tout en douceur.

Accepter que le sommeil sera différent, une première étape

L’une des premières choses à accepter lorsqu’on devient parent, c’est que le rythme de sommeil va changer, et c’est normal. Les nouveau-nés ont besoin de se nourrir toutes les deux à trois heures, jour et nuit. Cela signifie que les nuits complètes de sommeil appartiennent (pour l’instant) au passé. Plutôt que de lutter contre cette réalité, essayez de l’accepter et de trouver des moyens de s’y adapter.

Notre conseil : essayez de vus reposer quand votre bébé dort, même si cela signifie faire des siestes pendant la journée. Le sommeil en journée peut compenser les interruptions nocturnes. Et si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas à demander de l’aide à votre partenaire, à un membre de la famille, ou à un(e) ami(e), pour que vous puissiez récupérer un peu.

Adopter une routine de sommeil pour bébé, la clé

Établir une routine de sommeil pour votre bébé peut aider à réduire le nombre de réveils nocturnes au fil du temps. Un bain chaud, une histoire ou une berceuse et une tétée ou un biberon peuvent signaler à votre bébé qu’il est temps de dormir. Si vous restez cohérent(e) avec cette routine, vous remarquerez que votre bébé s’y habituera. Ce sont de petits êtres routiniers. Soyez patient(e) et persévérant(e), les résultats ne tarderont pas.

Prendre soin de soi, quelque chose à ne pas oublier

Avec tout ce qu’il y a à faire pour s’occuper d’un nouveau-né, il est facile d’oublier de prendre soin de soi. Mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas bien prendre soin de votre bébé si vous ne prenez pas soin de vous d’abord. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous détendre, que ce soit en prenant un bain, en lisant un livre ou simplement en prenant une tasse de thé.

N’oubliez pas non plus de bien manger et de rester hydraté(e). Une alimentation saine peut faire une énorme différence dans la gestion de la fatigue. Ces petites astuces vous permettront d’avoir l'énergie dont vous avez besoin pour faire face à une journée bien remplie.

Note à vous-même :

N’essayez pas de tout gérer tout(e) seul(e). Si vous avez un partenaire, partagez les responsabilités liées au bébé, y compris les réveils nocturnes. Si vous êtes seul(e), n’hésitez pas à demander de l’aide à votre entourage. La fatigue peut être écrasante, et il est important de savoir quand demander du soutien. Nous vous l’assurons, avec un peu d’organisation et beaucoup d’amour, vous arriverez à la traverser. N’oubliez pas que c’est une phase temporaire, et bientôt, votre bébé dormira mieux. Gardez le cap, et surtout, soyez indulgent(e) avec vous-même. Vous faites de votre mieux, et c’est déjà beaucoup.