Quels sont les bienfaits du sport en post-partum ?

Après neuf mois de grossesse et la rencontre avec bébé, la période du post-partumpeut être un enchainement de montagnes russes d'émotions et de transformations physiques. Le retour à une activité sportive, sous certaines conditions, est une étape conseillée pour retrouver son équilibre physique et mental.

Mais quel est le moment idéal pour reprendre le sport ? Quels sports faut-il privilégier en post-partum et quels en sont les bienfaits ?

Enquête … 

Quel est le bon moment pour reprendre le sport en post-partum ?

Les changements vécus par le corps durant la grossesse et l'accouchement sont importants. Il faut prendre le temps de récupérer, faire preuve de patience et de bienveillance envers soi-même durant cette période.

On dit souvent qu'il faut attendre 4 à 6 semaines après la naissance voire même après la rééducation du périnée pour reprendre le sportmais en réalité c'est à vous de choisir le bon timing si le sport envisagé est suffisamment doux et la reprise très progressive. Bien sûr, on ne va pas faire du crossfit dès le retour à la maison après l'accouchement mais on peut commencer avec des mouvements de yoga par exemple.

La visite post-partum avec une sage-femme est importante pour contrôler que tout va bien et la rééducation du périnée indispensable avant de pouvoir envisager des sports plus intenses ou avec des impacts.

Il est essentiel d'écouter votre corps et de ne pas vous précipiter. La fatigue, les douleurs résiduelles ou encore les saignements sont des signaux qu'il ne faut pas ignorer. Chaque femme est différente et il est primordial de respecter son propre rythme.

Quels sports privilégier en post-partum ?

Reprendre le sport après une grossesse ne signifie pas revenir immédiatement à des entraînements intenses.

Il est important de commencer par des activités douces et progressives. La marche est l'activité la plus simple et accessible pour toutes les jeunes mamans.

Elle permet de se remettre en mouvement doucement sans risque pour le périnée ou les abdominaux et peut se faire avec bébédans la poussette.

Le yoga postnatal est également recommandé car il est excellent pour travailler la respiration, améliorer la posture et renforcer en douceur les muscles profonds.

La natation enfin, sollicite tous les muscles sans impact sur les articulations, permettant de travailler le cardio et de tonifier le corps en douceur. Cependant, assurez-vous d'avoir l'aval de votre sage-femme avant d'aller nager.

Quels sont les bienfaits du sport en post-partum ?

On sait bien que les bienfaits du sport, quelle que soit l'étape de la vie, sont nombreux.

En post-partum, reprendre une activité physique aide à retrouver de l'énergie et à tonifier les muscles notamment les muscles du dos qui sont très sollicités durant la grossesse ou encore les abdominaux.

Le sport est un excellent moyen de prendre soin de sa santé mentale. L'exercice physique libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui procurent une sensation de bien-être et de détente. C'est aussi un moment pour vous, une parenthèse dans votre nouvelle vie de maman.



Reprendre le sport en post-partum doit se faire en douceur et à votre rythme. Écoutez votre corps, prenez soin de vous et n'hésitez pas à demander l'avis de votre sage-femme ou de votre médecin. Le sport est un allié précieux pour retrouver votre énergie, votre forme et votre bien-être après l'arrivée de bébé.