3 Tipps, um in der Schwangerschaft (halbwegs) gut zu schlafen

Gut zu schlafen, wenn man schwanger ist, kann manchmal eine echte Herausforderung sein: Die Hitzeempfindlichkeit, das Gewicht des Bauches, Sodbrennen... All diese Phänomene wirken sich auf die Schlafqualität der werdenden Mutter aus. Sie möchten wieder ruhige Nächte verbringen und wie ein Baby schlafen? Hier sind unsere 3 Tipps für einen guten Schlaf während der Schwangerschaft.

1. Die richtige Schlafposition finden

Je weiter die Schwangerschaft fortschreitet und Ihr Bauch größer wird, desto schwieriger kann es sein, die richtige Schlafposition zu finden!
Wussten Sie, dass das Stillkissen zu Ihrem Verbündeten werden kann, um:

• Ihren Bauch zu stützen: Wenn Sie sich seitlich rittlings darauflegen, ist diese Position ideal, um während der Schwangerschaft gut zu schlafen. Sie entlastet sanft Ihren Rücken.
• Sodbrennen zu lindern: Nutzen Sie es, um Ihren Oberkörper im Schlaf hochzulagern.
• Ihre Beine hochzulagern: Wenn Sie Probleme mit der Durchblutung haben, hilft Ihnen dies, die Auswirkungen zu begrenzen.
  
  

2. Die Ernährung überwachen, um besser zu schlafen

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der man anfälliger für Sodbrennen ist, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Um die Auswirkungen zu begrenzen, können Sie:

• Etwas früher als gewöhnlich zu Abend essen, mit mindestens 1,5 Stunden Abstand zwischen Mahlzeit und Schlafengehen.
• Zu scharfe oder saure Speisen vermeiden. Bevorzugen Sie leichte Mahlzeiten, ohne zu viel Fett und Proteine.

Vermeiden Sie auch, kurz vor dem Schlafengehen zu viel zu trinken, auch wenn es wichtig ist, während der Schwangerschaft ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (besonders bei großer Hitze). Wenn Sie Ihren Magen mit Flüssigkeit füllen, kann dies das Sodbrennen verstärken und zu mehr nächtlichem Aufwachen führen...

3. Gut für sich sorgen

Am Ende der Schwangerschaft ist der Geist der werdenden Mutter oft mit ihrem Baby beschäftigt: Fragen zur Geburt, zum Leben mit einem Baby, zur Rolle der Mutter... Auch Ihr Gehirn läuft auf Hochtouren! Nehmen Sie sich also Zeit zum Entspannen und lassen Sie los! Um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, können Sie:

• Ein schönes Bad nehmen, mit Kerzen und Massage!
• Ihr Smartphone und Bildschirme beiseitelegen, da das ausgestrahlte Licht das Einschlafen verzögern könnte.
• Sich mit Atemübungen oder Sophrologie entspannen.

Wir hoffen, dass diese 3 Ratschläge den Schwangeren, die uns folgen, helfen werden, gut zu schlafen! Falls Ihre Nächte immer noch unterbrochen sind, können Sie tagsüber auch kurze Nickerchen machen, um sich zu erholen und den in der Nacht verlorenen Schlaf nachzuholen.