3 Übungen mit dem Ball für Schwangere. Holen Sie den Gymnastikball raus!
Fit Ball, Gymnastikball, Swiss Ball, Pilatesball ... All diese Bezeichnungen beziehen sich auf denselben großen, luftgefüllten Ball, auf dem man es sich gerne bequem macht! Und nichts ist besser als dieser Ball, um während der Schwangerschaft Sport zu treiben. Sei es, um eine bessere Haltung zu finden, Rücken- und Ischiasschmerzen zu lindern, die Flexibilität des Beckens zu trainieren, die Blutzirkulation zu verbessern (und schwere Beine zu entlasten)... die Vorteile von Ballübungen sind vielfältig. Und wenn sich die werdende Mutter besser fühlt, geht es auch ihrem Baby gut! Hier sind 3 Übungen, die Sie einfach mit Ihrem Ball durchführen können.
Wie wählt man den richtigen Ball aus?
Achten Sie einfach darauf, einen Ball in Ihrer Größe zu wählen, d.h. wenn Sie darauf sitzen, sollten sich Ihre Knie auf der gleichen Höhe wie Ihre Hüften befinden. Im Allgemeinen sind die Bälle recht günstig und eine super Investition: Sie können ihn nach der Geburt (nach der Beckenbodenrehabilitation) wiederverwenden, um sanft wieder mit dem Sport (Pilates, sanfte Gymnastik) und Dehnübungen zu beginnen.
Erste Übung: Die Vor- und Rückwärtsbewegung
Nehmen Sie die Grundposition ein: Setzen Sie sich auf den Ball, stützen Sie sich auf Ihre beiden Gesäßhälften und legen Sie die Hände auf die Hüften. Ihre Knie sind leicht geöffnet und Ihre Hüften sind mit Ihren Knien ausgerichtet. Ihre Füße stehen flach auf dem Boden.
Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und dann nach hinten. Sie können diese Bewegung 10 Mal ausführen, während Sie tief atmen.
Zweite Übung: Die Kreisbewegung
Nehmen Sie die Grundposition ein und machen Sie große Kreise mit Ihrem Becken.
Sie können 10 Wiederholungen von Kreisen in eine Richtung und dann 10 in die andere Richtung ausführen.
Dritte Übung: Rückendehnung
Stellen Sie sich hockend vor Ihren Ball.
Stützen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten ab und rollen Sie dann sanft Ihren Rücken auf den Ball.
Ihre Füße bleiben flach auf dem Boden und stabil.
Ziel ist es, Ihren Rücken zu dehnen, um Verspannungen im Rückenbereich zu lösen.
Kann der Ball die Wehen auslösen?
Nein, die Übungen mit dem Ball lösen keine Wehen aus. Wenn die Wehen jedoch einsetzen, fördert der Ball das Absinken des Babys ins Becken und kann Schmerzen lindern.
Durch regelmäßiges Üben mit dem Ball werden Sie Ihren Körper und die Positionen, die Ihnen Erleichterung verschaffen, besser verstehen.
Wie oft kann man in der Schwangerschaft Ballübungen machen?
Sie können diese Übungen während Ihrer gesamten Schwangerschaft 2 bis 4 Mal pro Woche durchführen. Wir empfehlen Ihnen, dies vorher mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt zu besprechen.
