Mutterschutz beendet, wie kehre ich voller Energie ins Büro zurück?

Die Rückkehr ins Büro nach dem Mutterschaftsurlaub ist ein bisschen wie der Schulanfang im September: Wie bei Schulkindern hat man ein bisschen (oder viel) Stress, Angst... Man fragt sich, was auf einen zukommt... Besonders bei der Hierarchie, denn Baby bedeutet neues Leben und neuen Zeitplan. Man möchte eine Umorganisation beantragen, aber für manche Mütter scheint das oft unüberwindbar. Man hat Angst, das ist so. Man traut sich nicht zu fragen. Keine Panik, alles wird gut. Um auf Nummer sicher zu gehen, haben wir Ihnen ein Programm zusammengestellt, damit Sie gestärkt in den Alltag zurückkehren können. Der 5. Trimester beginnt: positiv und gelassen!

Die Königin des Stressmanagements werden

Schlafen. Mit Baby ist das schon schwierig, aber mit dieser Bauchkrise und der Rückkehr ins Büro ist es noch schlimmer. Stress ruft Stress hervor, und der Gedanke an die Rückkehr ins Büro beunruhigt Sie. Das Baby in der Krippe lassen, ein neues Leben meistern, all das kommt plötzlich auf Sie zu. Sie waren so glücklich in dieser Blase zu zweit, nur Sie und Ihr Säugling. Keine Panik. Um diesen Stress abzubauen, müssen Sie:

• Beginnen Sie, Ihre Emotionen zu akzeptieren; es ist nach dem Mutterschaftsurlaub völlig normal, Stress zu empfinden.
• Wählen Sie eine Betreuungsform, die Ihren Werten und Bedürfnissen entspricht. Das stärkt Ihr Vertrauen in sich selbst und in die Personen, die für Ihr Kind zuständig sind.
• Führen Sie dann eine schrittweise Anpassung durch, indem Sie einige Wochen vor Arbeitsbeginn allmählich beginnen, sich vom Baby zu trennen. Beginnen Sie mit einer Stunde, dann zwei, dann einem Vormittag, dann einem ganzen Tag.

Einen neuen Zeitplan von der Hierarchie anfragen

Es stellt sich heraus, dass dies eine der größten Ängste von Müttern ist, die nach dem Mutterschaftsurlaub wieder arbeiten: die Angst, zu fragen!

Um richtig zu fragen, müssen Sie klar und präzise in Ihrer Anfrage sein (nicht sagen "Ich würde gerne etwas früher Feierabend machen", sondern "Ich möchte jeden Abend spätestens um 18 Uhr Feierabend machen").

• Arbeiten Sie an Ihrer Produktivität: Wenn Sie im Büro sind, sind Sie im Büro.
• Damit eine Anfrage leichter akzeptiert wird, setzen Sie auf einen Win-Win-Kompromiss. Die andere Person muss sich als Gewinner fühlen; helfen Sie ihr, zu visualisieren, was sie durch die Annahme dieses Kompromisses gewinnen würde.
• Denken Sie aus ihrer Sicht in Bezug auf Gewinne und nicht auf Verluste.

Erklären Sie schließlich Ihre Anfrage, ohne sich zu rechtfertigen: Sie begehen kein Verbrechen. Es handelt sich lediglich um berufliche Anpassungen, die durchaus machbar sind.

Ein Meister der Vereinbarkeit von Berufs- und Privatleben werden

Das ist ein weites Feld. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass man Folgendes tun sollte:

• mit dem Partner zusammenarbeiten,
• sich so gut wie möglich organisieren und vorausschauend planen,
• Grenzen setzen, sowohl im Job als auch im Privatleben,
• den Perfektionismus ablegen und „das Beste aus den vorhandenen Ressourcen machen“.

Die Post-Geburts-Müdigkeit, dieser große, immer aktive Vulkan, der uns niederreißt  

Sie können sich täglich unverhandelbare Entspannungsphasen schaffen, Momente nur für sich, selbst 5 Minuten am Tag können alles verändern. Und vernachlässigen Sie Ihre Grundbedürfnisse nicht: ausgewogen essen, früh ins Bett gehen, übermäßigen Bildschirmkonsum vermeiden. Aber vor allem: Delegieren Sie so viel wie möglich im Haushalt. Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten!

Bauen Sie ein Netzwerk von guten Helfern auf, die Sie entlasten können. Manchmal unterstützen sogar die Gemeinden junge Mütter nach der Geburt mit Haushaltshelfern: zum Bügeln, Putzen, Einkaufen. Fragen Sie bei der Mütter- und Säuglingsfürsorge (PMI in Ihrer Region) nach Listen von Helfern oder Verbänden, die Unterstützung anbieten. Oder treten Sie Müttergruppen in sozialen Netzwerken bei. Oft entdeckt man dort wahre Schätze zur gegenseitigen Unterstützung: Vielleicht finden Sie ein Netzwerk von Müttern in Ihrer Nähe oder sogar in Ihrem Viertel, das sich in sozialen Netzwerken zusammengefunden hat, um sich gegenseitig zu unterstützen und viele Tipps auszutauschen.

Schluss mit Bemerkungen, seit wir Mütter sind

"Sie geht früh, sie denkt, es ist Freitag."... Wie oft haben manche Mütter solche Bemerkungen gehört? Das ist die Feststellung von einigen Experten, Psychologen, Therapeuten... und Lebenscoaches. Diese Bemerkungen spiegeln nur den inneren Diskurs dieser Personen wider. Es hat nichts mit Ihnen zu tun, nehmen Sie es also nicht persönlich. Es sind Worte, die die Person durch Sie an sich selbst richtet. Gehen Sie weiter und empfinden Sie Mitgefühl für diese Person, die so hart zu sich selbst ist.