Im dritten Schwangerschaftstrimester Sport zu treiben, ist möglich. Aber nicht irgendwie!

Wussten Sie schon? Wenn Sie sich fit fühlen, können Sie bis zum neunten Schwangerschaftsmonat Sport treiben!
Wenn Ihr Gynäkologe oder Ihre Gynäkologin zustimmt, zögern Sie nicht! Das Motto für Ihren Sport im dritten Trimester: Vermeiden Sie Druck auf die Bauchwand. Ansonsten erklärt Ihnen Sporttrainerin Apolline Collinot, welche Aktivitäten im 3. Schwangerschaftstrimester am besten geeignet sind...

1. Schwimmen für Ihren Muskeltonus

Schwimmen ist eine ideale Sportart, um sich sanft zu bewegen, ohne dass das Körpergewicht auf Ihren Gelenken lastet.
Bevorzugen Sie Schwimmbäder mit einer Temperatur von ca. 29-30 °C und einer Wassertiefe von bis zu einem Meter für Wassergymnastik, um Ermüdung zu vermeiden. Die angenehmen Gefühle der Leichtigkeit, die Sie im Wasser verspüren, hängen mit der Reduzierung Ihres Körpergewichts zusammen. Beim Rückenschwimmen werden der Lendenbereich und Ihre Beine entlastet!

2. Pränatales Yoga zur Stärkung des gesamten Körpers

Regelmäßiges pränatales Yoga tut Ihrer Haltung gut und beugt Rückenschmerzen vor. Es hilft Ihnen auch, eine gute Herz-Kreislauf-Fitness zu erhalten und die Atmung bis zur Geburt zu kontrollieren.
Während der Schwangerschaft ist es auch wichtig, sich auf den Beckenbodenbereich zu konzentrieren, der für die Geburtsvorbereitung trainiert werden sollte.

Apolline Collinot, Sporttrainerin und Sophrologin, spezialisiert auf Sport in Rennes, empfiehlt:

„Angepasste Sporteinheiten ermöglichen es, die Muskulatur im dritten Schwangerschaftsdrittel zu erhalten, da die Muskelmasse in dieser Zeit physiologisch abnimmt. Ich empfehle vor allem Übungen mit geringer Intensität. Sie sind interessant, um schwangerschaftsbedingte körperliche Spannungen zu reduzieren, und ermöglichen es Ihnen, eine schöne Körperhaltung zu bewahren!“

3. Warum Sport im 3. Schwangerschaftstrimester?

Sport verbessert nicht nur den Schlaf, reduziert Müdigkeit und Angstzustände, sondern ist auch sehr gut, um das Selbstwertgefühl durch ein Gefühl der Leistung und der Zufriedenheit, eine Aktivität zu beherrschen, zu steigern. So können die körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft besser bewältigt werden. Für Agnès Rozenberg, staatlich geprüfte Hebamme und Osteopathin in Boulogne-Billancourt,

"Schwangere Frauen ohne Risikoschwangerschaft sollten auch im 3. Trimester zu moderater und regelmäßiger körperlicher Aktivität ermutigt werden. Diese Aktivität ist aerob (d.h. eine Unterhaltung ist während der Übung möglich) und Muskelaufbau ist damit vereinbar.
Denken Sie daran, dass es in diesem Stadium Ihrer Schwangerschaft nicht um Ziele und Leistungen geht, sondern eher um Gleichgewicht und Entspannung."

Um mehr zu erfahren, lesen Sie gerne dieses Whitepaper als PDF, das Sie hier herunterladen können.