Funktionieren To-Do-Listen wirklich, um mentale Belastung zu bekämpfen?

Sie sind müde, erschöpft, und diese immer länger werdenden To-do-Listen auf dem Schreibtisch hören nicht auf, Sie zu verfolgen. Sie verstärken nur unsere mentale Belastung als Mütter, die an allen Fronten präsent sind. Sie sind zwar praktisch, aber sie helfen uns nicht, uns in unserer Rolle als überlastete Mütter wohlzufühlen. Wie kann man dem entgegenwirken? Indem man die beste Liste schreibt, die es auf Erden geben kann: die "Did-Liste". Mit dieser neuen Freundin werden Sie wieder lächeln, versprochen.

Die "To-do-Liste" ist gut, aber das war einmal

To-do-Liste für Einkäufe, Arzttermine, Hausarbeiten, Sportzeiten, Geburtstage – Stopp! Die Vervielfachung dieser endlosen Listen wird uns verrückt machen. Wir haben den Eindruck, dass diese Listen niemals enden, dass immer etwas hinzugefügt werden muss, dass immer eine neue erstellt werden muss. Sie beherrschen uns, lassen uns Albträume haben und können uns zum Zusammenbruch bringen. Denken, antizipieren, kalkulieren, delegieren – all diese Verben, die diese berühmte mentale Belastung ausmachen, lassen uns in der Hölle leben und finden sich auf diesen berühmten Listen. Wir leben nur für sie und nicht für uns. Wir vergessen das Wesentliche (unser Wohlbefinden) völlig und denken nur an Aufgabe, Aufgabe, Aufgabe. Das Beste, was man tun kann, um dem entgegenzuwirken? Eine "Did-Liste" erstellen. Wir werden aktiv.

Wird uns die "Did-Liste" vor der mentalen Belastung retten?

Die "Did-Liste" ist eine Verhöhnung der To-do-Listen mit einem Inhalt, der das genaue Gegenteil dieser mit Aufgaben gefüllten Liste ist. Anstatt alles aufzuschreiben, was Sie noch erledigen müssen, schreiben Sie alles auf, was Sie an einem Tag getan haben. Die Psychiaterin Aurélia Schneider gab diesen Tipp, denn für sie gilt: „Nur wenn wir schreiben, erkennen wir die Absurditäten, die unser Leben ausmachen und die im Alltag doch so banal erscheinen.“

Was habe ich erreicht?

Ob es sich um banale Dinge handelt, um alltägliche Aufgaben, die unscheinbar erscheinen (Kaffee kochen, die Kontrollen der Kinder unterschreiben, den Hund füttern, den Müll rausbringen)... Egal, das Ziel ist, schwarz auf weiß zu lesen, was man in 24 Stunden alles leisten kann. Sie werden feststellen, dass Sie zwischen 7 und 8 Uhr morgens vielleicht schon Folgendes getan haben:

• Kinder geweckt,
• die Jüngsten angezogen,
• Frühstück zubereitet,
• zwischen zwei Toastdiebstählen den Empfänger gespielt,
• einen ersten Streit um den letzten Crêpe geschlichtet,
• Schultaschen kontrolliert,
• Küchentisch aufgeräumt,
• alle zum Zähneputzen geschickt,
• überprüft, ob die Snacks in den Taschen sind.

Stellen Sie sich die Did-Liste vor, wenn der Tag zu Ende geht?

Wie erstellt man eine Did-Liste?

Es ist ganz einfach:

• Nehmen Sie sich 2 Tage Zeit, um Ihre Did-Liste zu erstellen. Darüber hinaus riskieren Sie, Stunden mit dem Lesen zu verbringen.
• Erstellen Sie sie abends in Ruhe, nachdem Sie die Kinder ins Bett gebracht haben.
• Listen Sie alle Dinge auf, die Sie an diesem Tag erledigt haben.
• Sie können Ihr Blatt in mehrere Zeitabschnitte unterteilen: Morgen, Tag, Abend.

Diese Liste wird Sie schockieren, das ist unbestreitbar. Sie wird Ihnen nicht nur die Augen öffnen für all das, was Sie in kurzer Zeit tun. Sondern sie wird Ihnen auch helfen, einen Dialog in der Familie zu führen, um die Aufgaben besser zu verteilen.

Die "Did-Liste" feiern

Ihnen ist bewusst, was Sie an einem Tag alles geschafft haben? Alle Lichter müssen in Ihrem Kopf angegangen sein, als Sie Ihren Elektroschock erhielten. Und es ist Zeit, Ihre Erfolge zu feiern. Sich selbst zu gratulieren. Ja, die tägliche Autofahrt (Kinderfrau, Krippe, Schule, Bäcker, Apotheke, Fitnessstudio, nach Hause) ist eine echte Profi-Rallye. Ja, die Organisation Bad-Hausaufgaben-Essen-Gute-Nacht-Geschichte-Schlafengehen ist ein Ausdauersport. Keine Frage, dem tatenlos zuzusehen. Wir schreien, singen, tanzen, springen. Wir dürfen wirklich stolz auf uns sein. Sie sind ein wunderbarer Mensch mit phänomenalen Ressourcen. Aber Ressourcen, die Sie schützen müssen, um diese mentale Belastung nicht zu erhöhen.

Den Versuch durch Dialog umsetzen

Sie haben mit der Did-Liste einen Versuch gemacht. Wie beim Rugby müssen Sie ihn nun umwandeln, um all das Positive, das daraus entsteht, zu verstärken. Die Did-Liste sollte einen Einfluss auf Ihren Alltag und die Aufgabenverteilung haben. Und um ihr einen konkreten Sinn zu geben, müssen Sie mit Ihrem Partner sprechen.

Wie spricht man miteinander, ohne sich gegenseitig die Schuld zuzuschieben?

Die Erklärung der Did-Liste darf nicht zu einem Streit innerhalb eines Paares führen. Sie sollte es Ihnen ermöglichen, dem anderen klarzumachen, dass Sie etwas durchatmen müssen und dass es manchmal schwierig ist, all diese Belastungen zu bewältigen. Das Ziel ist nicht, ihn zu beschuldigen, indem Sie sagen, dass Sie alles tun, sondern eine bessere Aufgabenverteilung zu finden, damit Sie sich körperlich und psychisch besser fühlen. Erinnern Sie ihn daran, dass Sie sich immer auf ihn verlassen konnten und dass Sie jetzt diese Unterstützung brauchen. Sobald der Dialog begonnen hat, werden Sie sich wohler fühlen, um zu diskutieren. Ist die Botschaft angekommen? Perfekt, wir essen Pizza und Kekse vor der Lieblingsserie der Familie und überdenken die Aufgabenverteilung mit allen. Sogar Cocker Medor und Siamkatze Lulu dürfen mitmachen.

Möchten Sie etwas Dankbarkeit?

Die Did-Liste ist erstellt, mit dem Partner gesprochen ist auch erledigt. Es bleibt Ihnen noch eine wirklich schöne Übung zu testen, um den Erfolg Ihrer Did-Liste zu stärken: Es ist eine Dankbarkeitsübung.

Das Ziel? Notieren Sie 3 Dinge, die Sie am Tag erreicht haben. 3 Dinge, für die Sie dankbar sind. Es müssen keine wirklich unglaublichen Dinge sein. Ihr Mann hat Ihnen gesagt, dass dieses Kleid Sie wirklich sexy aussehen lässt, Sie haben die beste Schokolade der Welt getrunken, die Ihren Tag verschönert hat... Sie müssen nicht weit suchen. Denken Sie an all diese Dinge, bevor Sie ins Bett gehen. Diese Minuten der Dankbarkeit, die Ihren Alltag bereichern, tun der Psyche unglaublich gut.