Die 5 unverzichtbaren Vitamine, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern und alle Chancen auf Ihrer Seite zu haben!
Mitten in der Babyplanung fragen Sie sich, welche Vitamine Ihren Körper stärken können, um Ihnen zu helfen, schwanger zu werden. Aber welche Vitamine sind das, die Ihre Fruchtbarkeit steigern?
Vitamine zur Steigerung der Fruchtbarkeit: Folsäure oder Vitamin B9 gegen Missbildungen
Bevor Sie mit den Babyversuchen beginnen, ist es wichtig, den Vitamin-B9-Spiegel in Ihrem Blut zu kennen, um möglichen Mängeln vorzubeugen. Wenn Sie Ihrem Gynäkologen mitteilen, dass Sie schwanger werden möchten, wird er Ihnen umgehend Folsäurepräparate verschreiben, aber es liegt an Ihnen, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung genügend davon enthält.
Vitamin B9 trägt nicht nur zu einem reibungslosen Menstruationszyklus bei, sondern unterstützt auch den Eisprung und somit die Möglichkeit, ein Kind zu empfangen. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass dieses Vitamin dazu beiträgt, das Risiko von Fehlgeburten, die Entwicklung von Missbildungen (Neuralrohrmissbildungen beim Fötus) zu reduzieren und einer möglichen Frühgeburt vorzubeugen.
Top 10 der folsäurereichen Lebensmittel
- Grüner Salat,
- Mais,
- Kastanien,
- Grünes Gemüse,
- Obst,
- Brot,
- Avocado,
- Vollfettjoghurt,
- Pasteurisierter Käse,
- Quark.
Vitamin C als Booster für weibliche Hormone
Es ist ein Antioxidans, das die Qualität Ihrer weiblichen Hormone verbessern kann. Es hat die gleichen Vorteile bei Männern. Dieses Vitamin können Sie zu zweit genießen, wenn Sie frühstücken, um es aufzutanken.
Top 10 der Vitamin-C-reichen Lebensmittel
- Grapefruit,
- Orange,
- Schwarze Johannisbeere,
- Kiwi,
- Brokkoli,
- Kohl,
- Tomaten,
- Eigelb,
- Leber;
- Petersilie.
Achten Sie jedoch auf Ihre Dosierung: Ein übermäßiger Konsum von Vitamin C kann den gegenteiligen Effekt haben und eine gute Befruchtung behindern.
Vitamin D zur Produktion von mehr Sexualhormonen
Während die Vorteile von Vitamin D für den Schutz und die Aufrechterhaltung vitaler Funktionen und gesunder Organe bekannt sind, hilft es zusätzlich bei der Produktion von Sexualhormonen, die für die ordnungsgemäße Funktion des Fortpflanzungssystems unerlässlich sind. Es reguliert das Zellwachstum, das die Produktion von qualitativ hochwertigen Eizellen und Spermien bei Männern ermöglicht.
Top 10 der Vitamin-D-reichen Lebensmittel
- Lebertran,
- Hering,
- Sardine,
- Sardellen,
- Lachs,
- Makrele,
- Dunkle Schokolade,
- Ei,
- Milch,
- Pilze.
Zink zur Förderung des Eisprungs in der Zyklusmitte
Während bekannt ist, dass Zink die Produktion von Testosteron, dem Hormon der Libido, verbessert, besitzt Zink bei Frauen entscheidende Eigenschaften im Kampf gegen Fehlgeburten. Es hilft, das Risiko von Fehlgeburten und Missbildungen in der frühen Schwangerschaft zu verringern. Es ist ein Top-Vitamin, das den Eisprung direkt fördern und den Eierstöcken helfen kann, Progesteron zu produzieren.
Top 10 der zinkreichen Lebensmittel
- Austern,
- Gekochte Kalbsleber,
- Geschmortes Rindfleisch,
- Roggenbrot,
- Maroilles-Käse,
- Morbier-Käse,
- Ungesüßtes Kakaopulver,
- Gekochtes Hacksteak,
- Gekochte Lammleber,
- Cashewnüsse.
Eisen, der Top-Sauerstofftransporter
Eisen ist der Freund der roten Blutkörperchen, da es die Aufnahme von Sauerstoff in der Lunge ermöglicht, um ihn im gesamten Körper einer schwangeren Frau zu verteilen. So kann sie ihn über die Plazenta mit dem Fötus teilen. Eisenvorräte helfen auch, Ovulationsprobleme oder Anovulation (fehlender Eisprung) zu vermeiden, die eine Folge bestimmter Pathologien wie PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) oder Eierstockinsuffizienz sein können. Eisen ist entscheidend für die Entwicklung der Eizellen und deren Reifung und muss bereits vor der Schwangerschaft in ausreichender Menge im Körper vorhanden sein.
Top 10 der eisenreichen Lebensmittel
- Rotes Fleisch,
- Huhn,
- Fisch,
- Muscheln,
- Miesmuscheln,
- Hülsenfrüchte,
- Rosinen,
- Datteln,
- Aprikosen,
- Pflaumen,
- Feigen.
Vitamine zur Steigerung der Fruchtbarkeit: Vorsicht bei Kaffee und Tee!
Kaffee und Tee stören die Eisenaufnahme im Blut aufgrund des Koffeingehalts. Ebenso Kalzium, das eine Beeinträchtigung verursachen kann. Vitamin C in Kombination mit Eisen verbessert hingegen die Aufnahme.
Darf ich bitte Wasser haben?
Warum Wasser? Obwohl es an sich kein Vitamin ist, enthält es viele davon, ebenso wie alle darin enthaltenen Mineralien. Es hilft dem Körper, normal zu funktionieren, indem es alle Abfallstoffe aus dem Körper entfernt und ihn hydriert. Trinken Sie mindestens einen Liter Wasser pro Tag. Zum Hydrieren gibt es auch Kräutertees, die die Fruchtbarkeit von Frauenunterstützen, aber Sie müssen auf die Pflanzen achten, die sie enthalten, da sie nicht alle die gleichen Funktionen während des Zyklus haben. Am besten ist es, die Hilfe eines Gesundheitsexperten oder Ihres Apothekers in Anspruch zu nehmen (letzterer kann Kenntnisse in der Kräuterkunde haben).
Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit, was halten wir davon?
Vorsicht bei der Anwendung. Sie sollten Ihren Gynäkologen in der pränatalen Phase konsultieren, damit er Ihnen im Rahmen einer Empfängnis eine Blutuntersuchung verschreiben kann. Abhängig von den durchgeführten Analysen wird er Sie möglicherweise bitten, zusätzlich zu der Folsäure, die Frauen, die ein Baby bekommen möchten, systematisch verabreicht wird, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Hebammen und Gynäkologen können Sie zusätzlich an einen Ernährungsberater verweisen, um Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überprüfen und Mängel zu beheben.
Quellen:
