Das Mysterium Perineum: Man sagt dir nicht alles (wir aber schon)!

Damm… was? Bevor Sie schwanger waren, haben Sie diesem Wort, das manchmal in einem Gespräch zwischen Freundinnen, die bereits Mütter sind, fällt, keine Beachtung geschenkt: „Damm“… Aber jetzt, wo Sie schwanger sind, erinnert Ihre Hebamme Sie oft daran, dass dieser berühmte Damm nach der Geburt wieder gestärkt werden muss, um Vorfälle wie „Harninkontinenz“ zu vermeiden und eine sichere Wiederaufnahme des Sports zu ermöglichen… Was, wenn wir die Geheimnisse dieses Muskelsatzes, der „die Hängematte“ genannt wird, lüften?

Damm, aber wer bist du?

Laut Larousse wird der Damm als „Körperregion beschrieben, die den unteren Beckenboden verschließt und von den Enden der Harn-, Geschlechts- und Verdauungswege durchzogen wird“. Aber was bedeutet das konkret? Ganz einfach, dass dieser mysteriöse Körperteil eine entscheidende Rolle für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers spielt. Um etwas Anatomie zu betreiben: Der Damm befindet sich zwischen Schambein und Steißbein. Die vier Muskeln, aus denen er besteht, unterstützen so die Beckenorgane (Blase, Gebärmutter und Mastdarm), sorgen für Kontinenz, ermöglichen aber auch durch ihre Entspannung die Geburt. Eine ganze Menge Arbeit.

Ein gesunder Damm = Qualitätskuscheln unter der Decke

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, diesen Muskel zu schonen, um den Durchgang des Babys am Tag der Geburt zu erleichtern. Es ist aber auch wichtig, ihn ein Leben lang zu pflegen. Insbesondere, um Pannen durch einen müden und unzureichend trainierten Beckenboden zu vermeiden, die Harninkontinenz verursachen können… Aber wussten Sie, dass ein gesunder Beckenboden auch ein Garant für qualitativ hochwertige Zärtlichkeiten unter der Decke ist? Je kräftiger Ihr Beckenboden ist, desto positiver wirkt sich das auf die empfundenen intimen Empfindungen aus. Tatsächlich verbessert die Frau (wie auch der Mann! Es gibt keinen Grund, warum er sich nicht um seinen Beckenboden kümmern sollte!), indem sie ihre Beckenbodenmuskulatur strafft, die Durchblutung der Blutgefäße und erhöht die Empfindlichkeit der Nervenenden.

Vorsicht bei Sportarten mit hoher Belastung

Während Beckenbodengymnastik nur gut ist und Sie nichts kosten muss, da sie zu Hause durchgeführt werden kann, können Sportarten mit hoher Belastung die Empfindlichkeit Ihres Beckenbodens erhöhen und ihn schwächen. Wenn Sie Zweifel an seiner Zuverlässigkeit haben, ist es in diesem Fall besser, Sportarten mit hoher Belastung zu vermeiden. Bestimmte körperliche Anzeichen lassen übrigens erkennen, ob es möglich ist, diese intensiven Aktivitäten auszuüben oder nicht:

• Harnverlust,
• Schmerzen in den Knöcheln,
• Knieschmerzen.

Diese Schmerzen sind auf eine mangelnde Stabilisierung des Beckenbodens zurückzuführen. Einige Rehabilitationssitzungen bei Ihrer Hebamme oder einem Physiotherapeuten können daher von Vorteil sein, bevor Sie unbedingt nach der Geburt bei einer Jumping-Jack-Sitzung wieder voll durchstarten wollen. Das Gleiche gilt für Kniehebel oder Joggen. Wenig gefestigter Beckenboden = Sport mit hoher Belastung einschränken. Das Trampolin mit Ihrem älteren Kind muss also noch etwas warten! Genießen Sie stattdessen einen Sprung ins Schwimmbad, da Schwimmen übrigens eine der umfassendsten Sportarten ist, um sanft wieder zu Kräften zu kommen.