Im öffentlichen Nahverkehr entspannt bleiben? Wir testen Achtsamkeitsmeditation

Überfüllte U-Bahnen mitten in der Coronapandemie, Streiks, Verspätungen... Man muss zugeben, dass die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel manchmal eine echte Herausforderung sein kann. Besonders wenn ein Chef im Morgengrauen auf einen wartet, um eine wichtige Besprechung zu führen, oder wenn man die Kinder von der Schule abholen muss. Trotzdem wird man diese Prüfung nicht umgehen können, und schlimmer noch: Je mehr man darüber nachdenkt, desto schwieriger wird es!
Hier ist eine Methode, um eine kurze Achtsamkeitsmeditationssitzung einzurichten, die Ihnen hilft, in öffentlichen Verkehrsmitteln entspannt zu bleiben!

1. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein.

Diese grundlegende Sophrologie-Technik hilft Ihnen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und Ihren Kopf nach und nach frei zu bekommen.

2. Verlängern Sie die Dauer Ihrer Ausatmung.

Idealerweise sollten Ihre Ausatmungen doppelt so lange dauern wie Ihre Einatmungen. Einige mobile Apps und Smartwatches bieten heute Funktionen, um Ihre Atmung zu leiten.

3. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich wohlfühlen.

Das kann Ihr Kinderzimmer sein, ein warmes Bad oder eine imaginäre Wiese... Dieser Ort wird Ihr Zufluchtsort sein, an dem Sie Ihren Stress während Ihrer gesamten Reise abbauen können.

Sie benötigen möglicherweise ein paar Versuche, bevor Sie loslassen können. Aber seien Sie nicht zu anspruchsvoll mit sich selbst. Sie werden bald ein(e) echte(r) Expert(in) für Achtsamkeitsmeditation sein!
Und wissen Sie, dass ein paar Minuten ausreichen sollten, um Ihr Wohlbefinden wiederzuerlangen.