Für alle, die nach der Entbindung wieder Sport treiben möchten: Wir zeigen Ihnen, wie es geht
Sie haben vor einiger Zeit entbunden und fühlen sich heute bereit, wieder Sport zu treiben! Aber wann ist der beste Zeitpunkt, um nach der Geburt wieder Sport zu treiben? Und vor allem, welche Sportarten können Sie ausüben, ohne sich endgültig mit Ihrem Beckenboden zu verfeinden?
Auf die Plätze, fertig, los!
Die 40-Tage-Regel nach der Geburt
Ärzte empfehlen oft, 40 Tage nach der Geburt mit sportlichen Aktivitäten zu warten.
Ihr Gynäkologe oder Ihre Hebamme sind jedoch am besten geeignet, Sie zu beraten: Sie haben Sie oft während der gesamten Schwangerschaft begleitet und kennen Ihren Gesundheitszustand in- und auswendig! (einschließlich der Gesundheit des Beckenbodens)
Bevor Sie nach der Geburt wieder Sport treiben: Priorität für den Beckenboden!
Durch Schwangerschaft und Geburt verliert der Beckenboden an Spannkraft. Die Schwangerschaftshormone haben möglicherweise auch Ihren Körper und Ihre Muskeln entspannt ... Und selbst wenn Sie per Kaiserschnitt entbunden haben, wird empfohlen, innerhalb von sechs Monaten nach der Geburt eine Beckenbodenrehabilitation durchzuführen.
Wenn Sie also den unwiderstehlichen Drang verspüren, Ihre Turnschuhe anzuziehen, lautet die Devise: Denken Sie daran, zuerst Ihre Rehabilitation zu machen !
Die besten Aktivitäten, um wieder in Super-Mama-Form zu kommen!
Neben dem Beckenboden haben auch Ihre Bauchmuskeln unter der Schwangerschaft gelitten und brauchen Aufmerksamkeit.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Gynäkologen um abdominelle Rehabilitationssitzungen bitten können, die Sie bei einem Physiotherapeuten oder einer Hebamme durchführen können. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskulatur sanft und ohne den Beckenboden zu schädigen wieder aufzubauen.
Anschließend können Sie die sanften und straffenden Übungen (wieder)entdecken, die nach der Geburt Ihres Babys sehr nützlich sind:
- die hypopressive Bauchatmung,
- Yoga,
- Planking
- und natürlich die von Ihrer Hebamme oder Ihrem Physiotherapeuten empfohlenen Beckenbodenübungen fortsetzen.
Für Apolline Collinot, Sportcoach und Sophrologin, spezialisiert auf Sport in Rennes, hilft Sport nach der Geburt, den Körper wiederzufinden, aber vor allem, das Selbstvertrauen zurückzugewinnen.
„Sport stärkt das Selbstvertrauen und ermöglicht es, in dieser Zeit, in der man oft hört, dass man nichts tun kann, dynamisch zu bleiben. Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere, und dank all der kleinen Übungen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft machen konnten, fühlen Sie sich vielleicht besser in der Lage, die kommenden Ereignisse gelassen anzugehen.“
Also, bereit, Ihre Turnschuhe anzuziehen? Los geht's...
Um mehr zu erfahren, zögern Sie nicht, dieses Whitepaper als PDF zu konsultieren, das Sie hier herunterladen können.
