Welche Vorteile hat Sport im Wochenbett?
Nach neun Monaten Schwangerschaft und dem Treffen mit dem Baby kann die Zeit nach der Geburt eine Achterbahnfahrt der Gefühle und körperlichen Veränderungen sein. Die Rückkehr zu sportlicher Aktivität, unter bestimmten Bedingungen, ist ein empfohlener Schritt, um körperliches und geistiges Gleichgewicht wiederzuerlangen.
Aber wann ist der ideale Zeitpunkt, um wieder Sport zu treiben? Welche Sportarten sind im Wochenbett zu bevorzugen und welche Vorteile haben sie?
Untersuchung …
Wann ist der richtige Zeitpunkt, um im Wochenbett wieder Sport zu treiben?
Die Veränderungen, die der Körper während der Schwangerschaft und Geburt durchmacht, sind beträchtlich. Es ist wichtig, sich Zeit für die Erholung zu nehmen und in dieser Zeit geduldig und wohlwollend mit sich selbst umzugehen.
Oft heißt es, man solle 4 bis 6 Wochen nach der Geburt oder sogar erst nach der Beckenbodengymnastik warten, um wieder Sport zu treiben, aber in Wirklichkeit liegt es an Ihnen, den richtigen Zeitpunkt zu wählen, wenn die geplante Sportart sanft genug ist und der Wiedereinstieg sehr schrittweise erfolgt. Natürlich wird man nicht sofort nach der Geburt mit Crossfit anfangen, aber man kann zum Beispiel mit Yoga-Übungen beginnen.
Der postnatale Besuch bei einer Hebamme ist wichtig, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist, und die Beckenbodengymnastik ist unerlässlich, bevor man intensivere oder stoßbelastende Sportarten in Betracht ziehen kann.
Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu überstürzen. Müdigkeit, Restschmerzen oder Blutungen sind Warnsignale, die nicht ignoriert werden sollten. Jede Frau ist anders und es ist entscheidend, den eigenen Rhythmus zu respektieren.
Welche Sportarten sind im Wochenbett zu bevorzugen?
Nach einer Schwangerschaft wieder Sport zu treiben, bedeutet nicht, sofort zu intensivem Training zurückzukehren.
Es ist wichtig, mit sanften und schrittweisen Aktivitäten zu beginnen. Gehen ist die einfachste und zugänglichste Aktivität für alle jungen Mütter.
Es ermöglicht einen sanften Wiedereinstieg in die Bewegung ohne Risiko für den Beckenboden oder die Bauchmuskeln und kann mit dem Baby im Kinderwagen durchgeführt werden.
Postnatales Yoga wird ebenfalls empfohlen, da es hervorragend geeignet ist, die Atmung zu trainieren, die Haltung zu verbessern und die tiefe Muskulatur sanft zu stärken.
Schwimmen schließlich beansprucht alle Muskeln ohne Belastung der Gelenke, ermöglicht Herz-Kreislauf-Training und sanfte Körperstraffung. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Zustimmung Ihrer Hebamme haben, bevor Sie schwimmen gehen.
Welche Vorteile hat Sport im Wochenbett?
Man weiß ja, dass die Vorteile von Sport, in jeder Lebensphase, vielfältig sind.
Im Wochenbett hilft der Wiedereinstieg in körperliche Aktivität, Energie zurückzugewinnen und die Muskulatur zu straffen, insbesondere die Rückenmuskulatur, die während der Schwangerschaft stark beansprucht wird, oder die Bauchmuskeln.
Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, sich um seine psychische Gesundheit zu kümmern. Körperliche Bewegung setzt Endorphine, die Glückshormone, frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung vermitteln. Es ist auch eine Zeit für Sie, eine Auszeit in Ihrem neuen Leben als Mutter.
Der Wiedereinstieg in den Sport nach der Geburt sollte sanft und in Ihrem eigenen Tempo erfolgen. Hören Sie auf Ihren Körper, kümmern Sie sich um sich selbst und zögern Sie nicht, Ihre Hebamme oder Ihren Arzt um Rat zu fragen. Sport ist ein wertvoller Verbündeter, um Ihre Energie, Ihre Form und Ihr Wohlbefinden nach der Ankunft des Babys wiederzuerlangen.
