TOP 10 der Superfoods zur Steigerung der Muttermilchproduktion
Sie stillen Ihr Baby (oder werden es bald tun...). Aber eine Frage bleibt in Ihrem Kopf: Werde ich genug Milch haben, um es zu ernähren? Werde ich in der Lage sein, es so lange zu stillen, wie ich es möchte? Während eine ausgewogene Ernährung beim Stillen unerlässlich ist, können bestimmte galaktogene Lebensmittel Ihre Milchproduktion ankurbeln...
Werfen wir einen Blick auf diese wertvollen Nährstoffe, die wir in den Speiseplan stillender Mütter aufnehmen sollten.
Fenchel
Als bester Freund von Stilltees wird Fenchel oft als galaktogene Pflanze genannt, das heißt, er hilft, die Produktion von Muttermilch zu unterstützen. Dabei stimuliert Fenchel die Produktion von Östrogenen und Prolaktin, um Ihrem Körper zu helfen, die Muttermilchproduktion aufrechtzuerhalten. Fenchel ist eine perfekte Pflanze, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihnen dank seines hohen Vitamin-C-Gehalts Energie zu liefern. Und als Mutter ist es sicher, dass Energie unerlässlich ist, um mit dem Rhythmus dieses neuen sportlichen Lebens Schritt zu halten!
Bockshornklee
Er sollte erst nach der Geburt und keinesfalls vorher konsumiert werden. Denn diese Pflanze kann fetale Fehlbildungen verursachen. Bockshornklee wird hauptsächlich als Tee oder als Nahrungsergänzungsmittel genossen und wird für seinen Gehalt an Vitaminen und Mineralien geschätzt.
Karotte
Die Karotte gehört zum Team der "galaktogenen Lebensmittel" und hilft, die Produktion von Muttermilch zu unterstützen. Sie hat den Vorteil, reich an Vitaminen und Mineralien zu sein.
Nüsse
Cashewkerne, Paranüsse, Macadamianüsse... Diese Trockenfrüchte haben den Vorteil, dass sie galaktogen sind, aber auch, dass man sie überall essen kann. Man braucht nur eine Tüte dabei zu haben, um sie zu knabbern, wann immer man Hunger hat.
Sesamsamen
Wir genießen sie in Salaten, in unseren Gerichten und schätzen sie für ihren Kalziumgehalt.
Datteln
Diese süße und genussvolle Speise ist ein galaktogenes Lebensmittel voller Vitamine und Antioxidantien. Sie sollte als Snack konsumiert werden, um die Energie bei einem Leistungstief im Laufe des Tages zu steigern.
Brauner Reis
Unverarbeiteter brauner Reis hilft, Serotonin im Gehirn freizusetzen und dadurch Prolaktin, ein Schlüsselhormon bei der Muttermilchproduktion, zu erzeugen.
Hafer
Hafer ist ein gutes, oxytocinreiches Lebensmittel, ein Hormon, das die Muttermilchproduktion unterstützt. Als wahre Kalziumquelle kann Hafer in Gebäckzubereitungen wie Cookies, Trockenkeksen ... genossen, in einer Schale Milch (super mit Kokosmilch) oder sogar im Salat verzehrt werden.
Anis
Anis wird wie Fenchel oft in einem Aufguss konsumiert. Es ist eine köstliche galaktogene Pflanze, die ein heißes Getränk aromatisiert, in das Sie andere Pflanzen mischen können.
Wasser
Zum Abschluss dieser Liste galaktogener Lebensmittel sei daran erinnert, dass Wasser das unverzichtbare Element für ein erfolgreiches Stillen ist. Es mag banal klingen, aber Wasser ist die Grundlage, um die Produktion von Muttermilch zu unterstützen. Es ist entscheidend, den ganzen Tag über regelmäßig zu trinken, um gut hydriert zu bleiben. Denn je mehr Sie hydriert sind, desto mehr ist Ihr Körper in der Lage, genügend Flüssigkeit für das Baby zu liefern.
Wenn es Ihnen schwerfällt, einfaches Wasser zu trinken, können Sie zum Beispiel frisches Obst hinzufügen, um aromatisiertes Wasser herzustellen und ihm Geschmack zu verleihen.
Unverzichtbar beim Stillen
Lernen Sie, sich zu entspannen. Es stimmt, Mutter zu sein ist ein wahrer Sport, und diese neue Rolle bringt oft viel Stress mit sich. Man möchte immer alles richtig machen, dass es dem Baby an nichts fehlt, dass es nicht (oder so wenig wie möglich) krank wird, ein neuer Zeitplan... Aber was sicher ist, ist, dass das Stillen Entspannung erfordert, wenn es Zeit für das Stillen ist. Je entspannter Sie sind, desto besser ist Ihre Milchproduktion geschützt, denn Stress kann tatsächlich manchmal die Milchproduktion stören.
