5 conseils pour gérer le traumatisme après un accouchement difficile

Avant d'entrer dans le vif du sujet, les 5 conseils pour gérer le traumatisme après un accouchement difficile, j'aimerais souligner le fait que chaque maman est différente et a son propre ressenti vis à vis de son accouchement. Pour certaines femmes, ce moment peut devenir une expérience traumatisante pour diverses raisons : complications médicales, accouchement d’urgence, douleurs mal gérées ou sentiment de perte de contrôle. Tous ces éléments peuvent marquer durablement.

Si vous avez vécu un accouchement difficile, sachez que vos émotions sont légitimes et que le chemin vers la guérison existe.

Voici donc cinq conseils pour gérer le traumatisme après un accouchement compliqué.

Sentez-vous légitime

Cela rejoint mon introduction. Votre ressenti passe avant tout. Vous avez parfaitement le droit de penser que l'expérience a été traumatisante. Autorisez-vous à en penser ce que vous voulez, sans vous comparer ou écouter l'histoire des autres.
Vous pouvez ressentir de la tristesse, de la colère, de l'anxiété, voire de la culpabilité. Ne vous jugez pas, ces émotions sont une réponse naturelle à un événement difficile.

Prenez le temps de mettre des mots sur vos ressentis. Que ce soit par l’écriture, en en parlant à une personne de confiance ou même à votre partenaire, l'important est de ne pas garder ces sentiments enfouis. Parfois, verbaliser ce que vous avez vécu peut déjà soulager une partie du problème.

Ne restez pas seule avec vos émotions

Le repli sur soi n'est jamais bon. Il est important de ne pas s'isoler après un accouchement traumatisant. Parler de ce que vous avez vécu avec votre sage-femme, avec d’autres mamans qui ont connu des situations similaires peut être extrêmement réconfortant. De nombreuses femmes ressentent un sentiment de soulagement en réalisant qu’elles ne sont pas seules à avoir vécu un accouchement difficile.

L’idée est de trouver un endroit où vous vous sentirez écoutée, comprise et soutenue sans jugement.

Prenez soin de vous physiquement et émotionnellement

Le post-partumest une période où le corps et l’esprit ont besoin de temps pour guérir. Il est important de ne pas négliger les soins physiques après un accouchement difficile, surtout si vous avez subi une césarienne ou d’autres interventions médicales. Assurez-vous de suivre les recommandations de votre sage-femme ou de votre médecin et d’accorder du temps à votre récupération.

Sur le plan émotionnel, pratiquez des activités qui vous apaisent. Que ce soit la méditation, le yoga doux, la marche en pleine nature ou simplement prendre du temps pour vous reposer, ces moments de bien-être contribueront à la guérison. Il est aussi essentiel de ne pas hésiter à demander de l’aide à vos proches pour alléger la charge quotidienne.

Donnez du temps au temps

La guérison émotionnelle ne se fait pas en un jour. Il est important de ne pas vous imposer des délais pour "aller mieux". Chaque femme traverse cette épreuve à son rythme, et il est normal que cela prenne du temps.

Plutôt que de vous concentrer sur un objectif de guérison rapide, essayez d’être bienveillante envers vous-même et d’apprécier les petites victoires du quotidien. Acceptez que certaines journées seront plus difficiles que d’autres, mais rappelez-vous que vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez, et que votre chemin est un processus progressif.

Consultez un professionnel de la santé mentale

Si vous avez du mal à surmonter l’accouchement ou si vous ressentez des symptômes de stress post-traumatique comme des cauchemars ou des flashbacks par exemple, il peut être nécessaire de consulter un psychologue ou un thérapeute. Les professionnels de la santé mentale spécialisés dans le post-partum pourront vous aider à comprendre et traiter ce traumatisme.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est souvent recommandée dans ces cas, car elle permet de travailler sur les pensées négatives liées à l’accouchement et d’apprendre à gérer les émotions associées. Certaines femmes trouvent également du réconfort dans les thérapies basées sur la pleine conscience ou l’EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires), une technique efficace pour traiter les traumatismes.



Un accouchement difficile peut laisser des traces, mais il est possible de se reconstruire et de retrouver la paix intérieure. Vous pouvez retrouver un équilibre et profiter pleinement de votre nouvelle vie avec votre bébé. Soyez bienveillante et patiente et n'hésitez pas à vous faire accompagner.