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Bon, on va être honnête, la fatigue est incluse dans le package bébé + post-partum. On la subit un peu puis on l'apprivoise, il faut apprendre à vivre avec. Car cette fatigue est le plus souvent inévitable.
Entre les changements de la grossesse, l'accouchement puis les soins à apporter à votre nouveau-né, les nuits interrompues et la gestion du quotidien, l'épuisement peut vite devenir une compagne désagréable.
On vous partage 7 astuces pratiques pour vous aider à gérer cette fatigue et passer cette période (car oui, elle va passer) de la meilleure façon.
Cela peut sembler un peu simpliste mais c'est pourtant la première chose à faire : des siestes et des nuits les plus correctes possibles. Quand on est fatigué et qu'on a un peu de temps devant soi, on est souvent tiraillé entre plusieurs choix : dormir ou mettre une machine en route, dormir ou faire un tour sur les réseaux sociaux.
Il faut faire le choix du sommeil. Sa qualité est plus importante que la quantité lorsque le temps est compté. Une sieste de 20 minutes peut être extrêmement réparatrice.
Mangez des aliments riches en nutriments qui soutiennent les niveaux d'énergie. Incluez beaucoup de fruits, légumes, protéines maigres et produits à base de farine complète dans v otre alimentation.
Évitez les sucres rapides qui peuvent provoquer des pics de glycémie suivis de chutes abruptes ce qui accentue la fatigue.
Eternel conseil quelque soit le sujet. On ne boit jamais assez.
Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée aide à éviter la déshydratation, qui peut causer ou aggraver la fatigue. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour. (Les recommandations sont d'1,5 à 2L d'eau par jour)
L'exercice peut sembler contre-intuitif en post-partum quand on se sent épuisé, mais il libère des endorphines qui peuvent améliorer l'humeur et réduire le stress. Une simple promenade quotidienne peut faire des merveilles.
Activité physique douce, promenade avec bébé, lumière du jour, air frais, cela peut changer la qualité de votre énergie et de votre sommeil.
Prenez du temps pour vous chaque jour, même si c'est juste quelques minutes pour lire, méditer ou pratiquer une activité relaxante.
Ces petits moments de pause peuvent recharger vos batteries.
Intégrez un complément alimentaire dans votre routine quotidienne. Choisissez un complément spécifiquement formulé pour soutenir les niveaux d'énergie chez les femmes en post-partum.
Privilégiez un produit de qualité compatible avec l'allaitement maternel si vous avez fait ce choix. Il doit contenir les vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12, ainsi que de la vitamine C, du fer et du magnésium qui contribuent à réduire la fatigue.
N'hésitez pas à solliciter de l'aide auprès de votre famille, de vos amis. Nous ne sommes pas des robots et il est parfaitement humain d'être secondé à certaines périodes de la vie. Ne dit-on pas qu'il faut tout un village pour élever un enfant ? Cela demande une énergie et une implication de chaque instant. Avoir un relai de temps en temps peut alléger votre charge et vous permettre de vous reposer davantage.
Même si la fatigue est bien présente, on peut la prendre en charge pour mieux la vivre au quotidien. En prenant des mesures pour gérer votre niveau d'énergie, vous pourrez mieux profiter de ces moments précieux avec bébé. Adopter un ou plusieurs de ces conseils peut non seulement atténuer votre fatigue mais aussi améliorer significativement votre qualité de vie.
