Power nap pour les mamans pour ne pas péter un plomb

Avoir un petit bébé est une aventure extraordinaire, mais cela vient souvent avec le package des nuits agitées et du sommeil fractionné. Entre les changements de couches, les tétées nocturnes ou les biberons et les câlins, le temps pour un sommeil ininterrompu peut être rare. Et qu'il est difficile de ne pas dormir !

En plus, la nuit tout prend des proportions différentes, et la jeune maman la plus cool du monde durant la journée peut se transformer en totale drama queen quand il fait nuit.

Il est essentiel, avec ce rythme chaotique des premières semaines de bébé, de trouver des moyens pour récupérer et prendre soin de soi afin de rester en bonne santé physique et mentale. L'une de ces solutions bienfaitrices est la « power nap », une courte sieste qui peut faire des merveilles pour votre énergie et votre bien-être.

Pourquoi c'est important de prendre soin de soi ?

Prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité, surtout pour les mamans qui jonglent entre les responsabilités familiales et souvent professionnelles. Prendre un moment pour se reposer et recharger ses batteries est crucial pour être en forme, attentive et heureuse.

Qui plus est, une maman qui va bien, c'est un bébé qui va bien.

Et pour aller bien, il n'y a pas de secret. Vous savez bien que la qualité de votre sommeil a un impact direct sur votre humeur, votre patience et votre capacité à gérer le stress.

Qu'est-ce qu'une "power nap" ?

Les « power naps » sont des siestes courtes, généralement de 10 à 20 minutes, qui visent à vous redonner un regain d'énergie sans vous plonger dans un sommeil profond.

Voici quelques avantages de cette méthode :

• Elle améliore votre énergie : une sieste brève peut recharger vos batteries et vous redonner de l'énergie pour continuer votre journée avec vitalité.
• Elle permet de retrouver de la concentration : Après l'accouchement et avec bébé à la maison, on se retrouve parfois avec un cerveau qui nous semble tourner au ralenti. Rassurez-vous, ce n'est qu'une impression, due la plupart du temps à la fatigue. La « power nap » peut augmenter la concentration, l'attention et la productivité, des atouts précieux dans la gestion quotidienne du foyer.
• Elle réduit le stress : cette courte sieste peut contribuer à réduire le niveau de stress et à améliorer votre humeur, favorisant ainsi un environnement familial plus serein.
• Elle participe au renforcement du système immunitaire : un sommeil adéquat, même par petites doses, renforce votre système immunitaire, vous aidant à rester en bonne santé.

Quand on vient d'accoucher, on entend souvent "Il faut dormir quand bébé dort !". Cette phrase peut faire sourire. Nous, on pense à tout ce qu'on a à faire dans la maison, profitant du sommeil de bébé justement pour avoir les mains libres.
Et pourtant… C'est une sage recommandation !

Voilà nos 5 Conseils concrets pour réussir à faire une sieste avec un nouveau-né

1. Lâchez prise : on ne peut pas tout avoir et votre santé passe avant tout ! Faites moins de ménage ou déléguez. Achetez des plats surgelés ou des menus clés en main, simplifiez-vous la vie.

2- Synchronisez les siestes : profitez donc des moments où votre bébé fait la sieste pour vous accorder une pause bien méritée. Les siestes synchronisées peuvent être bénéfiques pour vous deux.

3. Créez un environnement favorable : assurez-vous que l'endroit où vous ferez la sieste est calme, sombre et confortable. Utilisez un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles si nécessaire.

4. Programmez une alarme : limitez votre sieste à 20 minutes maximum pour éviter d'entrer dans un sommeil profond. Utilisez une alarme pour vous réveiller à temps.

5. Respectez une routine : établissez une routine quotidienne pour votre sieste, de préférence à la même heure chaque jour. Votre corps s'adaptera plus facilement à cette pause régulière.



En tant que jeune maman, prendre du temps pour vous-même peut sembler un défi, mais n'oubliez pas que votre bien-être est primordial.

Optez pour une « power nap » et découvrez la différence que cela peut apporter dans votre vie trépidante. En prenant soin de vous, vous serez mieux équipée pour prendre soin de votre précieuse famille et de bébé.