Insomnies enceinte : 5 astuces pour réussir à retrouver le sommeil

Enceinte, une femme sur deux souffrent d'insomnies.   Nausées, anxiété, changements hormonaux, position pour dormir plus compliquée à trouver au fil des mois... Tous ces facteurs peuvent perturber les nuits des futures mamans. Mais heureusement, les insomnies ne sont pas une fatalité ! Ici on vous donne nos astuces pour retrouver un sommeil plus serein et apaisé pendant votre grossesse. 

Enceinte, pourquoi fait-on des insomnies ? 

Entre nausées, premiers bouleversements hormonaux, anxiété, stress en pensant à tout ce qu'implique l'arrivée d'un enfant...Le premier trimestre de grossesse c'est un chamboulement physique mais aussi psychologique. Et cela peut impacter la qualité de votre sommeil. 

Puis, bébé grandit. Il prend de la place. Il s'agite de plus en plus la nuit et trouver une position pour dormir devient complexe. L'utérus devient  aussi plus imposant. Il peut comprimer certains nerfs ou veines et provoquer des maux de ventre. Parfois, bébé peut également stimuler la vessie par sa position dans l’utérus : les envies d’uriner nocturnes se multiplient alors.

Astuces pour retrouver des nuits plus sereines

Stop aux aliments qui entrainent des reflux

Laissez tomber les aliments sucrés et transformés, et prenez le temps de bien mâcher. La mastication permet d'éloigner les reflux car elle est alcanisante. Elle va renforcer la protection de la muqueuse. Côté alimentation, privilégiez les légumes sous forme solide. Les fibres qu'ils contiennent vont venir nourrir les bonnes bactéries qui protègent l'intestin. 

On laisse tomber les écrans avant de se coucher

Préférez une séance de lecture ou de médiation pour vous détendre avant de plonger dans les bras de Morphée. Stopper les écrans deux heures avant le coucher permet d'augmenter le taux de mélatonine, hormone du bien-être. 

Limiter la lumière artificielle 

Privilégiez une lumière douce type lampe à sel pour varier les intensités sur votre table de chevet. 

Dormir sur le côté gauche

 En fin de grossesse, vous pouvez rencontrer des problèmes de crampes ou de jambes lourdes. L'idéal pour bien dormir c'est de vous positionner sur le côté gauche. Vous libérez ainsi la veine cave (située à droite) et vous favorisez la circulation sanguine du cœur vers les jambes. C'est également une position conseillée quand on attend un bébé de petit poids puisqu'elle favorise les échanges placentaires.  

Vous pouvez également dormir avec un coussin d'allaitement entre les genoux et des oreillers derrière le dos. Cela réduit la pression sur le bas du dos. 

Se créer un rituel du coucher

Octroyez vous un petit   massage  avec   notre huile vergetures  avant de vous coucher. En plus de vous offrir une vraie bulle de bien-être, elle permet de prévenir et d'atténuer l'apparence de vergetures. Relaxation garantie !