Le syndrome prémenstruel ou SPM, c'est quoi ?

Maux de ventre, changement d'humeur, irritabilité excessive avant les règles … Cela vous parle ? Et bien il s'agit peut-être d'un syndrome prémenstruel. On en parle peu et pourtant il rend la vie bien difficile à des millions de femmes chaque mois. Alors le syndrome prémenstruel ou SPM c'est quoi exactement et comment y faire face ? Enquête.

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel, c'est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui arrivent généralement entre 7 et 14 jours avant les règles. Il peut se manifester par des douleurs physiques (maux de ventre, migraines, seins plus tendus) et des changements d’humeur (irritabilité, tristesse, fatigue). Chaque femme peut ressentir ces symptômes de manière unique, mais environ 75 % des femmes en âge d'avoir des enfants ressentent au moins un des symptômes du SPM au cours de leur vie.

Bien que le SPM soit temporaire, il peut impacter le quotidien, notre énergie et même nos relations. Les symptômes disparaissent en général au début ou pendant les premiers jours des règles, mais ils peuvent être assez intenses pour devenir un vrai défi à gérer.

D'où viennent les symptômes du SPM ?

Des hormones comme souvent ! Le SPM vient des variations hormonales du cycle menstruel, notamment des fluctuation du niveau d’œstrogènes et de progestérone. Ces fluctuations peuvent avoir une influence sur le système nerveux et être responsables de divers symptômes physiques et émotionnels.

Certains facteurs, comme le stress, le manque de sommeil, la consommation de caféine et même l’alimentation, peuvent aussi aggraver les symptômes.

Il est important de dire haut et fort que le SPM n’est pas "dans la tête" mais bien une réponse du corps face aux changements hormonaux. Et de rappeler qu'il n'est pas "normal" d'avoir des douleurs avant ou pendant les règles.

Comment reconnaître les symptômes ?

Le SPM englobe une quarantaine de symptômes différents : Sensibilité des seins, maux de tête, douleurs abdominales, rétention d'eau, fatigue intense, irritabilité, humeur dépressive, crises de larmes, anxiété, baisse de motivation.

Ces symptômes varient d'une femme à l'autre, autant en termes de type que d'intensité et peuvent vraiment rendre la vie difficile aux femmes qui en souffrent.

Que faire pour mieux vivre le SPM ?

Déjà en parler à un professionnel de santé : si cela abime votre qualité de vie, il y a des solutions thérapeutiques ou plus naturelles pour contenir ce SPM et le rendre plus supportable. Il est intéressant d'élargir sa vision, de consulter peut-être un naturopathe qui va vous considérer dans votre ensemble, dans tous les aspects de votre personnalité et de votre vie pour voir où on peut faire des rééquilibrages.

On l'a dit dans un article sur les règles douloureuses : privilégier les aliments anti-inflammatoires, riches en magnésium et en calcium, peut aider à réduire certains symptômes. 

L’activité physique libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, qui peuvent atténuer l’irritabilité et améliorer l’humeur mais aussi la digestion et tous les symptômes liés au SPM. Un peu de sport tous les jours peut vraiment faire la différence.

Enfin, écoutez votre corps. N’hésitez pas à ralentir si vous avez besoin. Se reposer est essentiel pour bien traverser cette période.


Le SPM fait partie de la vie de nombreuses femmes, et même si les symptômes peuvent varier, il est important de les reconnaître et de ne pas culpabiliser. Chaque corps réagit différemment, et prendre soin de soi pendant cette période peut réellement aider. Parler du SPM et mieux le comprendre permet de casser le tabou et de rappeler que, comme pour bien des choses, l’important est de s’écouter et de se donner la bienveillance nécessaire pour traverser cette période du mieux possible.