Quel sport faire quand on est enceinte ?

Le sport est bénéfique à chaque période de la vie mais il doit être adapté à chacune. Enceinte, continuer à avoir une activité sportive est recommandé pour de multiples raisons que nous allons évoquer ensuite.

Mais quel sport pratiquer pendant la grossesse ?

On vous dit tout !

Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?

Le sport en général contribue à une meilleure santé physique et mentale. C'est exactement la même chose que vous soyez enceinte ou non. Garder (ou débuter) une activité sportive pendant la grossesse permet de réduire les douleurs de dos, de garder une bonne énergie et cela contribue aussi à un meilleur sommeil. Cela permet également de mieux appréhender la prise de poids de maman et de bébé (ceci étant dit avec plein de pincettes car chaque femme est unique et réagit différemment à l'activité sportive).

Bébé, lui va profiter du bien-être de sa maman.

Quels sont les sports recommandés pendant la grossesse ?

Il existe plusieurs sports recommandés pendant la grossesse car doux et sans impact. Parmi eux, on retrouve :

• La marche : facile à intégrer dans la vie quotidienne, la marche améliore la circulation sanguine, aide à maintenir une bonne condition physique sans trop d'impact sur les articulations et peut être pratiquée à tout moment de la grossesse.
• Le yoga prénatal : conçu spécialement pour les femmes enceintes, le yoga prénatal aide à renforcer les muscles, à améliorer la souplesse et à se détendre. Il favorise également une meilleure posture et une respiration profonde, bénéfique pour la gestion du stress.
• La natation : excellente pour soulager les douleurs dorsales et réduire les la sensation de lourdeur, la natation permet de travailler l'endurance sans impact sur les articulations. L'eau supporte le poids du corps, offrant un soulagement bienvenu pour les articulations.
• Le pilates prénatal : le pilates renforce le centre du corps, améliore la posture et aide à gérer le stress. Les exercices de pilates prénatal sont adaptés pour être sûrs et efficaces pendant la grossesse.

Quelles sont les précautions à prendre quand on fait du sport enceinte ?

Avant de commencer toute nouvelle activité physique, il est essentiel de consulter votre sage-femme ou votre médecin pour s'assurer que le sport choisi est approprié pour vous et pour bébé.

Votre corps change rapidement pendant la grossesse. Il est important de rester attentif à ses signaux et d'adapter votre activité en fonction de votre niveau de votre confort et de votre fatigue.

Vous trouverez des articles dédiés au sport :

• pendant le premier trimestre
• pendant le deuxième trimestre
• pendant le troisième trimestre

Assurez-vous de bien vous hydrater avant, pendant et après l'exercice. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est également essentielle pour soutenir votre niveau d'activité et la santé de bébé.

Bien sûr, évitez les activités comportant un risque de chute ou de choc, comme le ski, l'équitation ou les sports de contact. Préférez des activités douces et à faible impact.



Faire du sport pendant la grossesse, c'est avant tout écouter son corps et choisir des activités qui procurent du bien-être sans risque. En adoptant des exercices adaptés et en prenant les précautions nécessaires, vous pouvez maintenir un mode de vie actif et sain tout au long de votre grossesse.