Quelle alimentation quand on a des règles douloureuses ?

On le sait, notre alimentation joue un grand rôle sur notre santé. Ce que l'on mange a un impact direct sur notre énergie, notre humeur, notre organisme et peut influer aussi sur nos symptômes désagréables pendant les règles.
Ballonnements, douleurs, crampes, comment l'alimentation peut-elle nous aider quand on a des règles douloureuses ? Enquête.

C'est douloureux, mais pourquoi ?

Les règles douloureuses sont souvent dues à un état inflammatoire déclenché par la libération des hormones qui provoquent des contractions de l'utérus. Lorsque la production de certaines hormones est trop importante, elle peut entraîner des crampes intenses et un inconfort généralisé. On a mal, le quotidien est difficile et on rêve de rester sous la couette au chaud avec une bouillotte.

Privilégier les aliments anti-inflammatoires

 

Pour atténuer cette réaction inflammatoire naturelle, l'alimentation peut jouer un rôle clé. Il existe des aliments anti-inflammatoires qui vont venir apaiser le problème et aider à soulager les douleurs.

Les oméga-3, par exemple, présents dans les poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau, possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui aident à contrer l'action des prostaglandines, ces fameuses hormones. De même, les noix et les graines de lin sont des sources végétales d'oméga-3 qui peuvent être ajoutées aux repas quotidiens.

Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards, le brocoli sont riches en antioxydants et en magnésium qui va jouer un rôle aussi. On va parler de ce minéral juste après.

En consommant régulièrement ces aliments, il est possible de soutenir le corps dans sa gestion de l'inflammation et de réduire l'intensité des douleurs  pendant les règles.

Miser sur le magnésium

Le magnésium est un allié précieux pour soulager les douleurs menstruelles. Il aide à détendre les muscles et agit sur le système nerveux. Cela peut réduire les crampes. Pour faire le plein de magnésium, on privilégie des aliments tels que le chocolat noir à forte teneur en cacao, les amandes, les graines de courge et les légumineuses. Une consommation régulière de ces aliments peut aider à préparer le corps et atténuer les symptômes avant même l’arrivée des règles.

Au diable le SPM ou syndrome prémenstruel durant lequel on ne se reconnait plus !

Penser aux boissons apaisantes

S’hydrater est essentiel pour prévenir la rétention d’eau et éviter la sensation de ballonnement qui accompagne souvent les règles. En plus de l’eau, les tisanes et infusions peuvent être des alliées. La camomille, le gingembre et les feuilles de framboisier sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et relaxantes, parfaites pour soulager les douleurs et apaiser l’organisme.

Il est recommandé d’éviter les boissons trop sucrées ou trop riches en caféine, qui peuvent au contraire accentuer les crampes.

En modifiant quelques habitudes alimentaires, il est possible de réduire les douleurs liées aux règles. Les aliments anti-inflammatoires, riches en magnésium et oméga-3, ainsi qu'une bonne hydratation, peuvent vraiment améliorer votre bien-être pendant cette période. Si toutefois vous avez vraiment des douleurs handicapantes, n'hésitez pas à consulter. Avoir mal pendant ses règles n'est pas une fatalité.