10 Lebensmittel gegen Schlafstörungen

Wenn selbst der Gedanke an die Schlange, die Mowgli im Dschungelbuch hypnotisiert, Sie nicht einschlafen lässt, haben Sie vielleicht nicht auf die richtigen Lebensmittel gesetzt, um Schlafstörungen zu bekämpfen? Ob Sie oder die Kinder, derzeit ist das Einschlafen eine Herausforderung. Damit die ganze Familie ohne Kampf in Morpheus' Arme fallen kann, gibt es 10 Lebensmittel, die man zum Abendessen auf den Speiseplan setzen sollte, um Schlaflosigkeit zu besiegen. Wollen wir sie kennenlernen?

 

Ein Stück dunkle Schokolade zur Bekämpfung von Schlafstörungen

 

Das Knabbern an einem Stück dunkler Schokolade vor dem Schlafengehen erhöht den Blutzuckerspiegel und gleichzeitig den Spiegel der Schlafhormone. Das in der Schokolade enthaltene Magnesium hilft dabei, die Schlaf- und Wachphasen zu regulieren. Während Magnesium tagsüber allen einen Energieschub gibt, ist abends das Gegenteil der Fall: Es lädt zur Ruhe ein.

 

Es lebe die Pasta

 

Wir essen Pasta al dente! Ja, diese stärkehaltigen Lebensmittel sind reich an Tryptophan, wie auch Cashewnüsse. Seien Sie jedoch vorsichtig mit der Soße, die das Gericht reichhaltig und üppig machen und die Verdauung wirklich erschweren kann. Dann werden Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

 

Das Ei, im Top der Lebensmittel, die Schlafstörungen bekämpfen

 

Eier sind reich an Vitamin B12 und Cholin. Das ist das perfekte Duo zur Bekämpfung von Depressionssymptomen, die den Schlaf stören können. Außerdem hat Vitamin B12 eine weitere Rolle, um jedem zu helfen, gut zu schlafen: Es stimuliert die Wirkung von Melatonin (Schlafhormon).

 

Lachs, mein Favorit für einen guten Schlaf!

 

Die in fettem Fisch wie Lachs reichlich vorhandenen Omega-3-Fettsäuren helfen, die von Serotonin an den Körper gesendeten Signale besser aufzunehmen und sollten zum Abendessen bevorzugt werden. Omega-3-Fettsäuren haben große Kräfte: Sie erhöhen den Serotoninspiegel und infolgedessen den Melatoninspiegel, das Schlüsselhormon im Schlafmechanismus ist.

 

Lasst mich meine Banane essen

 

Sie ist reich an Vitamin B6, Magnesium und Tryptophan. Sie hat alles Gute, denn Magnesium bekämpft Schlafstörungen, Tryptophan erhöht die Serotoninproduktion und fördert den Schlafmechanismus. Das ist die Frucht, die man für eine gute Nacht braucht.

 

Die Kraft der Datteln

 

Sie enthalten Kalium, und raten Sie mal, welche Kraft dieses Mineral hat? Es hilft den Muskeln, sich zu entspannen. Wenn Sie vor dem Abendessen Sport getrieben haben, sind Sie vielleicht schon entspannt? Aber Ihre Muskeln sind wahrscheinlich immer noch etwas angespannt? Datteln sind die Trockenfrüchte, die Sie brauchen, um Ihre Mahlzeit mit einer angenehmen und nützlichen süßen Note abzuschließen.

 

Salat für Liebhaber von grünem Gemüse

 

Die Vorzüge des Salats sind nicht neu. Schon die Römer in der Antike liebten ihn, weil er reich an Kalzium ist. Denn ja, Kalziummangel kann den Schlaf stören. Wie einige Römer, die Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten, konsumieren wir ihn auch Jahrhunderte später noch, um unsere Schlafstörungen zu bekämpfen. Wenn Sie keinen Kopfsalat mögen, können Sie auch andere grüne Gemüsesorten essen: Rucola, Feldsalat, Spinat...

 

Schlafstörende Lebensmittel:

 

• Softdrinks,
• Weißbrot,
• Industrielle Backwaren,
• Koffeinhaltige Getränke