Dem Kind mit Yoga beim Einschlafen helfen – funktioniert das?
Die Schlafenszeit rückt näher... Und wenn der berühmt-berüchtigte Satz "Ich will nicht ins Bett gehen" in Ihren Ohren widerhallt, wissen Sie bereits, dass Sie Geduld aufbringen müssen, bis Morpheus Sie dort herausholt. Um einem Kind beim Einschlafen zu helfen, gibt es eine wirklich schöne Aktivität: Yoga. JA, das ist nicht nur für Erwachsene mit nach unten gerichteten Hunden. Sollen wir es testen?
Kinderschlaf
Die ewige Sorge der Eltern: der Schlaf des Kindes. Und das, egal in welchem Alter. Ob Baby, Kleinkind, Teenager... Man macht sich immer Sorgen, ob die Schlafdauer altersgerecht ist und vor allem, ob die Nacht erholsam war. Yoga, für manche Menschen eine wahre Lebenskunst, könnte bei einem Kind, das Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, Abhilfe schaffen. Diese Aktivität zu testen bedeutet, sie zu lieben. Anstatt sich mit Diskutieren und Schimpfen zu verausgaben, damit das Licht ausgeschaltet wird und alle genervt sind, empfehlen wir Ihnen, stattdessen eine Yoga-Sitzung vor dem Schlafengehen auszuprobieren. Yoga ist ein wahrer Moment des Teilens und des Wohlbefindens und der Schlüssel bei Schlafstörungen.
Warum will mein Kind nicht schlafen?
Verschiedene Gründe können einen gestörten Schlaf erklären.
- Albträume,
- Ängste,
- Schulanfang,
- Trennung,
- Umzug,
- Trauer,
- Gesundheitliche Probleme (HNO, Atemwege, in diesem Fall sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Hausarzt konsultieren, um eine Behandlung einzuleiten).
Einige dieser Ursachen erfordern möglicherweise die Konsultation von medizinischem Fachpersonal, wie z. B. gesundheitliche Probleme bei Kindern.
Yoga, das Mittel, um einem Kind beim Einschlafen zu helfen
Yoga hat eine echte dekomprimierende Wirkung auf Körper und Geist. Durch einfache und spielerische Atemübungen lassen wir los, um innere Ruhe wiederzufinden. Und so befreien wir uns von allen negativen Schwingungen, die unseren Geist den ganzen Tag über eingenommen haben.
Ob für Erwachsene oder Kinder, die Übungen helfen, Verspannungen abzubauen und den Körper in einen Zustand völliger Entspannung zu versetzen, bereit zum Einschlafen, ohne dass der Geist von tausend Gedanken gequält wird. Man befreit sich von einer gewissen Reizbarkeit und Nervosität.
Wie führt man ein Kind an Yoga heran?
Mit dem Spiel. Das ist der beste Weg zu einer erfolgreichen Yoga-Sitzung. Die Übungen sollten einfach und spielerisch sein. Es hat jedoch keinen Sinn, ein Kind zu zwingen, das nicht mitmachen will. Die Sitzung wird keinen Nutzen für seinen Schlaf haben, und es wird durch Ihr Beharren nur noch genervter sein.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kleines offen ist, teilen Sie diese Sitzung mit ihm. Sie sollte gemeinsam durchgeführt werden, um das Beste daraus zu machen und zu zeigen, dass sie für alle von Vorteil ist. Außerdem ist es offensichtlich, dass diese Sitzung nicht nur Ihrem Kind guttun wird. Vielleicht ist Ihr Geist von Gedanken und To-Do-Listen überflutet, die eine vollständige Entspannung verhindern? Yoga kommt da genau richtig.
Wo kann die Sitzung stattfinden?
Im Kinderzimmer lassen Sie eine gedämpfte Beleuchtung (vielleicht ein Nachtlicht). Aber bevor Sie mit der Sitzung beginnen, haben Sie sich die Zähne geputzt, den Pyjama angezogen und sitzen bequem auf dem Bett oder auf dem Boden, je nachdem, welche Positionen Sie einnehmen werden.
3 Haltungen zur Förderung des Schlafes dank Yoga
Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, nicht mehr, für die Übung mit Ihrem Mini-Yogi.
Die Schmetterlingshaltung
Sitzend auf dem Boden oder auf dem Bett, die Beine gebeugt, die Fußsohlen aneinander geklebt. Man lässt die Knie nach rechts und links fallen und zieht die Fersen zum Becken. Das Beste? Die Füße mit den Händen halten.
Die Bewegung? Mit den Beinen auf und ab "schmetterlingsartig" flattern, wobei die Beine Schmetterlingsflügel sind, mit geradem Rücken. Man atmet ruhig mit geschlossenen Augen.
Die Kinderhaltung
Dabei zieht man sich zusammen, die Knie an der Brust und die Stirn auf einem Kissen auf dem Boden abgelegt, um die Position angenehm zu gestalten. Man lässt die Arme am Körper entlang liegen, die Handflächen zum Himmel gerichtet.
Das Ziel? Den ganzen Körper von angesammeltem Stress zu befreien und das Gehirn in den Entspannungsmodus zu versetzen. Man atmet ruhig und hält die Haltung mindestens 30 Sekunden lang.
Der nach unten schauende Hund
Das ist eine lustige Position für Kinder. Man begibt sich auf alle Viere und drückt die Finger in den Boden. Dann hebt man das Gesäß nach oben und schiebt es beim Ausatmen nach hinten. Die Beine werden gut gestreckt. Man hält den Rücken gerade und den Blick auf den Bauchnabel gerichtet. Der Kopf zwischen den beiden Armen, diese sind gut gestreckt und drücken den Boden weg. Man versucht, die Fersen ohne Zwang auf den Boden zu stellen.
Damit die Haltung auf den Körper wirkt, muss man mehrere Atemzüge lang darin verweilen.
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