"Zu lernen, als überlastete Mutter weniger zu tun, hat mich zu einem besseren Menschen gemacht."

„Ich bin eines Tages auf dem Heimweg von der Arbeit vor meinen Kindern zusammengebrochen. Maske ins Waschbecken geworfen, Desinfektionsmittel geöffnet und zwischen zwei Tränen getränkten Nasenputzen auf den Boden gelaufen. Ich konnte nicht mehr. Ich nahm die To-Do-Listen und warf sie in den Müll. Ich sagte mir: Hör auf, mein Mädchen, es reicht. Das Haus ist nicht aufgeräumt? Deine Kinder kümmern sich nicht darum. Wir essen Tiefkühlpizzas zum Abendessen und du hast den Salat beim Ausladen der Einkäufe im Kofferraum vergessen? Deine Kinder sind glücklich, Pizza ist das Leben. Den Anruf mit dem Chef um 20 Uhr vorbereiten, weil er keine Zeit hatte, dich vorher anzurufen? Entschuldigen Sie, aber ich habe meinen Tag beendet. Und um 20 Uhr einen Geschäftsplan erstellen, dafür habe ich keinen Kopf. Diesmal höre ich auf meinen Körper und mache, was ich kann.“

Wutausbruch von Seilma, Mutter von 3 wunderbaren „Terrorzwergen“.

„Hilfe.“ Das sind Seilmas Worte, die uns mit diesem Wutausbruch bei Joone kontaktiert hat. Und das sind vielleicht die Worte, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie plötzlich vor Ihrem Kühlschrank stehen, To-Do-Listen mit einem Foto-Magneten Ihrer Kinder, die Grimassen schneiden, aufgehängt? Was kann man tun, um diese Belastungen zu verringern? Wir werfen die Panik in den Müll und wenden die Prinzipien von Mai, unserer Sophrologin, an. Zen, seien wir Zen!

Geistige Entlastung im Leben einer Mutter anwenden

Mai ist Sophrologin und wie Sie selbst Mutter. Sie weiß, wie viele verrückte Dinge man in diesem schnelllebigen Leben tun kann und wie oft man sich mit anderen vergleichen wollte. Um Ihnen zu helfen, den Inhalt der To-Do-Listen zu reduzieren und die mentale Entlastung in Ihren Alltag zu integrieren, schlägt Mai Ihnen folgende Ansätze vor:

• Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Tue Dinge, weil du sie tun willst (und nicht, um anderen zu gefallen oder in bestimmte Schubladen zu passen). Mutter zu sein ist kein Wettbewerb. Es gibt keine Medaillen oder Verdienste. Das kann schwierig sein, denn es gibt Druck und Erwartungen, aber es erfordert, dass man sich selbst kennt.
• Hör auf zu versuchen, 1000 Dinge in ein kleines Zeitfenster zu packen. Überlege stattdessen, was du in diesem Zeitfenster wirklich tun kannst (und tun willst).
• Sei flexibel und nachsichtig mit dir selbst, denn es ist normal, nicht jeden Tag in Topform zu sein. Es ist wichtig, deinen Zustand, deine Energie zu berücksichtigen und das, was du zu tun hast, entsprechend anzupassen. Du solltest vermeiden, dich selbst in Schwierigkeiten zu bringen.
• Erstelle eine Done-List (oder mit anderem Namen: die Did-List): Gehe am Ende des Tages deinen Tag noch einmal durch und notiere alles, was du tatsächlich getan hast. Das hilft dir zu erkennen, dass du, auch wenn du deine To-Do-Liste nicht vollständig abgearbeitet hast, trotzdem viel geschafft hast. Eine garantierte Ego-Booster!

Höhen und Tiefen im Beziehungsleben meistern

Ein Paar besteht aus zwei Menschen, die nicht immer auf derselben Wellenlänge sind. Zwei Menschen, die sich lieben, aber manchmal zusammenbrechen, den Halt verlieren und nicht mehr kommunizieren können. Ja, das passiert, ja, Sie sind kein Fall, der in eine Ecke gestellt werden muss. Niemand gleicht dem anderen und niemand hat das Traumleben eines Paarfotos wie auf Hochglanzpapier, das mit Retuschen in den sozialen Medien gepostet wird. Und um mit den Höhen und Tiefen umzugehen, versuchen Sie:

• Eine gute Kommunikation zu pflegen, die keine Andeutungen enthält.
• Nicht davon auszugehen, dass Ihr Partner erraten muss, dass Sie Hilfe brauchen, da er/sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel sehen kann. Daher ist es wichtig, klare Anfragen zu stellen.
• Zukünftige Eltern sollten vor der Ankunft des Babys überlegen, welche Organisation sie während des Mutterschaftsurlaubs (Mutterschafts- oder Elternzeit) und nach der Wiederaufnahme der Arbeit wünschen.

Die Gefahr der mentalen Belastung besteht darin, dass man das Gefühl hat, den Alltagstrott zu haben und keine Zeit für sich selbst (und für die Partnerschaft) zu finden. Sich Zeit zu zweit mit Micro-Datings zu nehmen, auch wenn es nur eine Stunde ist, hilft bereits Ihrer Beziehung, sich wiederzufinden und zu entspannen.

Und bei der Arbeit, wie wende ich die mentale Entlastung an?

Mit den Lockdowns, Ausgangssperren und unseren komplett durcheinandergeratenen Zeitplänen kann es schwierig sein, die Prinzipien der mentalen Entlastung anzuwenden. Und die Arbeitsbelastung kann für einige sogar explodieren, weil wir manchmal viel länger mit unseren E-Mails und Google Drive verbunden bleiben, wenn wir zu Hause sind. Die Trennung ist nicht mehr auf der Tagesordnung. Aber die Überlastung hat einen mentalen und physischen Preis für unseren Körper. Und man muss sich an diese Worte erinnern: „Weniger ist der Freund von besser“, der Beweis, wie Mai erklärt, man muss:

Weniger tun, aber besser. Es nützt nichts, zu versuchen, im Büro das Maximum zu erreichen. Um effektiver zu sein, ist es besser, weniger zu tun, aber besser.

Zum Nachdenken.