Unsere Tipps, wie Sie Ihrem Baby bei der Zeitumstellung helfen können
Sommerzeit, Winterzeit, Auslandsreisen... eines ist sicher: Eine Stunde weniger Schlaf für die Eltern bedeutet auch eine Stunde weniger Schlaf für die Kinder...
Wie können Sie Ihrem Kind oder Baby helfen, die Zeitumstellung gut zu überstehen? Hier sind 5 Vorschläge, die Sie ausprobieren können....
1. Gehen Sie früher ins Bett!
Anstatt um Mitternacht ins Bett zu gehen, versuchen Sie (wir sagen wirklich versuchen Sie es!), um 23 Uhr ins Bett zu gehen! Sie können sogar mehrere Nächte vor der Zeitumstellung damit beginnen, ein paar Minuten früher ins Bett zu gehen (und so weiter von einer Nacht zur nächsten), um den kommenden Schlafmangel im Voraus auszugleichen...
Das ist schon so seit...
1975!
Um im März auf die Sommerzeit umzustellen, stellen wir unsere Uhren eine Stunde vor, und um im Oktober auf die Winterzeit umzustellen, stellen wir sie eine Stunde zurück.
2. Genießen Sie die Sonne!
Tagsüber wird Licht über die Netzhaut an das Gehirn übertragen, das unseren Stoffwechsel reguliert und unsere innere Uhr mit der Erdzeit synchronisiert. Wie das? Es ist ganz einfach: Unter dem Einfluss des Tageslichts produziert das Gehirn am Ende des Tages Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf fördert. Die Natur ist doch wunderbar, oder?
Gehen Sie also so oft wie möglich nach draußen und genießen Sie die Sonnenstrahlen, um den Auswirkungen von Jetlag oder Zeitumstellung so gut wie möglich vorzubeugen!
3. Seien Sie geduldig!
Laut einer NASA-Studie dauert es 1 Tag pro überquerter Zeitzone, um sich vollständig von den Auswirkungen des Jetlags zu erholen.
Wenn wir also nur von einer kleinen Zeitverschiebung sprechen (z. B. Übergang von Sommerzeit zu Winterzeit), brauchen Sie voraussichtlich nur einen einzigen Tag, um sich zu erholen.
Natürlich sind diese Berechnungen (auch wenn sie von der NASA stammen!) keine exakte Wissenschaft... Manche Menschen (wie Kurzschläfer oder diejenigen, die nicht zu festen Zeiten ins Bett gehen) erholen sich schneller vom Jetlag als andere...
4. Passen Sie die Gestaltung Ihres Tages an!
Bevorzugen Sie morgens und am frühen Nachmittag Aktivitäten im Freien, um das Sonnenlicht optimal zu nutzen. Halten Sie hingegen am späten Nachmittag ruhige Aktivitäten im Haus bereit: Lesestunde, Bad, Kuscheln... Die Idee ist, Ihrem Baby zu helfen, zur Ruhe zu kommen, damit Sie es etwas früher ins Bett bringen können, damit das Aufwachen (das ebenfalls früher stattfindet) für alle angenehmer ist!
5. Viel Wasser trinken und sich gesund ernähren!
Bieten Sie Ihrem Kind viel Wasser an, damit es ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt und seinen Stoffwechsel nicht durcheinanderbringt, der bereits durch die Bewältigung des Jetlags oder der Zeitumstellung beansprucht wird.
Für Sie: Vermeiden Sie anregende Getränke oder Zucker zu den Mahlzeiten, um Ihren Schlafzyklus nicht zusätzlich zu stören und das Zubettgehen nicht zu verzögern.
6. Gut geschlossene Fensterläden!
Die Nacht wird später hereinbrechen. Damit die Sonnenstrahlen Ihr Kind nach dem Zubettgehen nicht stören und es aufwecken, denken Sie daran, die Fensterläden gut zu schließen, wenn Sie es ins Bett bringen, um ihm zu verdeutlichen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Kinder sind unglaublich!
Kinder haben eine beeindruckende Anpassungsfähigkeit! Auch wenn jedes Kind einzigartig ist und anders auf Jetlag reagieren kann (wie auch Erwachsene), vertrauen Sie ihm auch zu, dass es sich auf natürliche Weise wieder einpendelt!
