Welchen Sport kann man in der Schwangerschaft machen?

Sport ist in jeder Lebensphase vorteilhaft, sollte aber an die jeweilige angepasst werden. Während der Schwangerschaft wird aus vielen Gründen, die wir im Folgenden erläutern werden, empfohlen, weiterhin sportlich aktiv zu sein.

Aber welchen Sport kann man während der Schwangerschaft treiben?

Wir verraten es Ihnen!

Warum Sport in der Schwangerschaft?

Sport trägt im Allgemeinen zu einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Das gilt genauso, ob Sie schwanger sind oder nicht. Eine sportliche Aktivität während der Schwangerschaft beizubehalten (oder zu beginnen) hilft, Rückenschmerzen zu reduzieren, eine gute Energie zu bewahren und trägt auch zu einem besseren Schlaf bei. Es hilft auch, die Gewichtszunahme von Mutter und Baby besser zu bewältigen (dies ist mit Vorsicht zu genießen, da jede Frau einzigartig ist und anders auf sportliche Aktivitäten reagiert).

Das Baby profitiert vom Wohlbefinden seiner Mutter.

Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft zu empfehlen?

Es gibt mehrere Sportarten, die während der Schwangerschaft empfohlen werden, da sie sanft und ohne große Belastung sind. Dazu gehören:

• Gehen: Leicht in den Alltag zu integrieren, verbessert das Gehen die Durchblutung, hilft, eine gute körperliche Verfassung ohne große Belastung der Gelenke zu erhalten und kann zu jeder Zeit der Schwangerschaft praktiziert werden.
• Schwangerschaftsyoga: Speziell für Schwangere entwickelt, hilft Schwangerschaftsyoga, die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und zu entspannen. Es fördert auch eine bessere Haltung und eine tiefe Atmung, was für das Stressmanagement von Vorteil ist.
• Schwimmen: Hervorragend geeignet, um Rückenschmerzen zu lindern und das Gefühl der Schwere zu reduzieren, ermöglicht Schwimmen das Training der Ausdauer ohne Belastung der Gelenke. Das Wasser trägt das Körpergewicht und bietet eine willkommene Entlastung für die Gelenke.
• Schwangerschaftspilates: Pilates stärkt die Körpermitte, verbessert die Haltung und hilft, Stress zu bewältigen. Die Übungen des Schwangerschaftspilates sind so angepasst, dass sie während der Schwangerschaft sicher und effektiv sind.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Sport in der Schwangerschaft zu treffen?

Bevor Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität beginnen, ist es unerlässlich, Ihre Hebamme oder Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die gewählte Sportart für Sie und das Baby geeignet ist.

Ihr Körper verändert sich während der Schwangerschaft schnell. Es ist wichtig, auf seine Signale zu achten und Ihre Aktivität an Ihr Wohlbefinden und Ihre Müdigkeit anzupassen.

Sie finden spezielle Artikel zum Sport:

• während des ersten Trimesters
• während des zweiten Trimesters
• während des dritten Trimesters

Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist ebenfalls unerlässlich, um Ihr Aktivitätsniveau und die Gesundheit des Babys zu unterstützen.

Vermeiden Sie natürlich Aktivitäten mit Sturz- oder Stoßrisiko, wie Skifahren, Reiten oder Kontaktsportarten. Bevorzugen Sie sanfte und wenig belastende Aktivitäten.



Sport in der Schwangerschaft bedeutet vor allem, auf den eigenen Körper zu hören und Aktivitäten zu wählen, die Wohlbefinden ohne Risiko bieten. Durch angepasste Übungen und die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen können Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft einen aktiven und gesunden Lebensstil beibehalten.