Welche Ernährung bei Menstruationsschmerzen?
Wir wissen, dass unsere Ernährung eine große Rolle für unsere Gesundheit spielt. Was wir essen, hat einen direkten Einfluss auf unsere Energie, unsere Stimmung, unseren Körper und kann auch unsere unangenehmen Symptome während der Periode beeinflussen.
Blähungen, Schmerzen, Krämpfe – wie kann uns die Ernährung helfen, wenn wir schmerzhafte Perioden haben? Eine Untersuchung.
Es ist schmerzhaft, aber warum?
Schmerzhafte Perioden sind oft auf einen entzündlichen Zustand zurückzuführen, der durch die Freisetzung von Hormonen ausgelöst wird, die Gebärmutterkontraktionen verursachen. Wenn die Produktion bestimmter Hormone zu hoch ist, kann dies zu starken Krämpfen und allgemeinem Unwohlsein führen. Man hat Schmerzen, der Alltag ist schwierig, und man träumt davon, mit einer Wärmflasche warm unter der Decke zu bleiben.
Entzündungshemmende Lebensmittel bevorzugen
Um diese natürliche Entzündungsreaktion zu mildern, kann die Ernährung eine Schlüsselrolle spielen. Es gibt entzündungshemmende Lebensmittel, die das Problem lindern und helfen, Schmerzen zu lindern.
Omega-3-Fettsäuren, zum Beispiel, die in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrele enthalten sind, haben entzündungshemmende Eigenschaften, die der Wirkung der Prostaglandine, dieser berüchtigten Hormone, entgegenwirken. Ebenso sind Walnüsse und Leinsamen pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die zu den täglichen Mahlzeiten hinzugefügt werden können.
Grünes Blattgemüse, wie Spinat und Brokkoli, ist reich an Antioxidantien und Magnesium, das ebenfalls eine Rolle spielt. Über dieses Mineral werden wir gleich sprechen.
Durch den regelmäßigen Verzehr dieser Lebensmittel kann der Körper bei der Bewältigung von Entzündungen unterstützt und die Intensität der Schmerzen während der Periode reduziert werden.
Auf Magnesium setzen
Magnesium ist ein wertvoller Verbündeter zur Linderung von Menstruationsschmerzen. Es hilft, die Muskeln zu entspannen und wirkt auf das Nervensystem. Dies kann Krämpfe reduzieren. Um den Magnesiumspeicher aufzufüllen, bevorzugt man Lebensmittel wie dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil, Mandeln, Kürbiskerne und Hülsenfrüchte. Ein regelmäßiger Verzehr dieser Lebensmittel kann helfen, den Körper vorzubereiten und die Symptome bereits vor dem Einsetzen der Periode zu lindern.
Weg mit dem PMS oder prämenstruellen Syndrom, bei dem man sich selbst nicht wiedererkennt!
An wohltuende Getränke denken
Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist essenziell, um Wassereinlagerungen vorzubeugen und das oft mit der Periode einhergehende Völlegefühl zu vermeiden. Neben Wasser können auch Kräutertees und Aufgüsse Verbündete sein. Kamille, Ingwer und Himbeerblätter sind bekannt für ihre entzündungshemmenden und entspannenden Eigenschaften, perfekt zur Schmerzlinderung und Beruhigung des Organismus.
Es wird empfohlen, zu zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, da diese die Krämpfe eher verstärken können.
Durch einige Änderungen der Essgewohnheiten lassen sich Regelschmerzen reduzieren. Entzündungshemmende Lebensmittel, reich an Magnesium und Omega-3, sowie eine gute Hydratation können Ihr Wohlbefinden in dieser Zeit wirklich verbessern. Wenn Sie jedoch wirklich stark einschränkende Schmerzen haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Schmerzen während der Periode sind kein unabwendbares Schicksal.
