Die besten entzündungshemmenden Lebensmittel, um schmerzhafte Perioden zu lindern
Müdigkeit, Verdauungsprobleme, Bauchschmerzen, schwere Beine, Migräne... Die hormonellen Veränderungen während der Menstruation können für manche Frauen zu einer echten Qual werden. Auch wenn die Ernährung vielleicht nicht alle diese Beschwerden revolutionieren kann, trägt sie doch wesentlich dazu bei, den Sturm zu beruhigen. Ein Überblick über Obst, Gemüse und andere Gewürze, die "Freunde vor und während der Periode" sind.
Bierhefe in Ihren Salaten
Bierhefe versorgt Sie mit Vitamin B, das für die richtige Funktion der Zellen unerlässlich ist. Ideal ist es, einen Esslöffel pro Tag zu sich zu nehmen, um Salate, Vorspeisen, Joghurts oder Porridges damit zu bestreuen.
Nehmen Sie gerne noch etwas Schokolade?
Ja, aber dunkle Schokolade mit 70% Kakaoanteil. Das darin enthaltene Magnesium ist ein echter Stress- und Müdigkeitskiller. Es ist auch ein Muskelrelaxans und ein Verbündeter gegen Angstzustände.
Vollkornprodukte zum Abendessen
Ähnlich wie dunkle Schokolade sind auch sie reich an Magnesium. Also gibt es heute Abend Vollkornnudeln, um sich satt zu fühlen und den Magnesiumbedarf zu decken.
Leinöl zum Würzen Ihrer Speisen
Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig, um die Menstruation besser zu überstehen und Ihre Beschwerden zu lindern. Sie können auch Haselnuss- oder Walnussöl verwenden, aber vermeiden Sie unbedingt Mais- und Sonnenblumenöl. Beide fördern Entzündungen. Genau das Gegenteil von dem, was man sich bei der Menstruation wünscht.
Mögen Sie Nüsse?
Wenn ja, super! Cashew, Macadamia, Pekannüsse und Schalenfrüchte im Allgemeinen sind reich an Magnesium, perfekt zur Bekämpfung von Krämpfen.
Kurkuma zum Würzen Ihrer Mahlzeiten
Es ist ein Gewürz, das während der Menstruation konsumiert wird, da es für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt ist.
Erbsen, Bohnen und grüne Bohnen, wir gehen grün
Als Eisen- und Proteinquelle können Hülsenfrüchte Fleisch ersetzen, das gesättigte Fettsäuren enthält. Außerdem haben sie einen sehr niedrigen glykämischen Index und vermeiden so Blutzuckerspitzen. Ganz im Gegensatz zu schnellen Zuckern, die die Insulinsekretion ankurbeln und so schlechte Prostaglandine fördern.
Oliven zum Aperitif!
Nicht umsonst wird empfohlen, sie als Öl zu konsumieren. Oliven sind toll als Aperitif, aber auch hervorragend für eine gute Verdauung und zur Bekämpfung von Verstopfung und Durchfall. Sie sind auch ein perfektes Lebensmittel zur Linderung von Entzündungen während der Menstruation.
