Vitamin D beim Kind: Dosierung, Vorsichtsmaßnahmen... Klären wir das mal?
Kennen Sie Vitamin D nur dem Namen nach? Haben Sie von seinen Vorteilen von Ihren Eltern, Freunden oder dem Kinderarzt gehört? Mal empfohlen, mal umstritten – Vitamin D ist immer wieder in aller Munde. Werfen wir gemeinsam einen Blick auf das Thema, um zu verstehen, warum es immer wieder auf den Tisch kommt.
Wofür ist Vitamin D gut?
Vitamin D ist für das Wachstum Ihres Babys unerlässlich. Und das aus zwei Gründen:
- Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Stärkung seiner Knochen und Zähne.
Vitamin D hilft tatsächlich, Kalzium in den Knochen zu fixieren und ermöglicht ihnen so, gesund zu wachsen. Es beugt somit einer bekannten Krankheit vor: Rachitis.
- Es schützt das Immunsystem.
Es ermöglicht dem Immunsystem, sich besser zu verteidigen und widerstandsfähiger gegen Keime und Viren zu sein, die im Winter kursieren (Grippe, Erkältung, Bronchiolitis...).
Was sind die neuen Empfehlungen für Kinder und Neugeborene?
Heute sind sich Experten über die Vorteile dieses Vitamins einig. Es muss jedoch die richtige Dosierung je nach Alter eingehalten werden. Daher wird empfohlen:
- Von 0 bis 18 Monaten eine tägliche Supplementation von 400 bis 800 IE pro Tag.
- Die Société Française de Pédiatrie (SFP) empfiehlt stillenden Müttern eine Dosis von 1000-1200 IE/Tag.
- Die Sonneneinstrahlung ist im Winter sehr gering, weshalb die SFP ab 18 Monaten bis 5 Jahren eine vierteljährliche Ladedosis von 80.000 – 100.000 IE zwischen November und Februar empfiehlt.
Was sind natürliche Quellen von Vitamin D?
Ob man sich omnivor oder vegetarisch ernährt, dieses Vitamin findet sich in vielen Lebensmitteln:
- Die Avocado ist die Frucht mit dem höchsten Vitamin-D-Gehalt. Sie ist auch in Pilzen enthalten, die Sie Ihrem Baby ab 7 Monaten anbieten können.
- Fettfische sind die am stärksten mit Vitamin D konzentrierten Lebensmittel: Sardinen, Makrele, Lachs, Thunfisch. Da sie einen stärkeren Geschmack als Weißfische haben, können Sie sie mit Gemüse mischen, um einen milderen Geschmack zu erzielen. Alle Arten von Fisch können Babys ab 6 Monaten gegeben werden.
- Eier enthalten ebenfalls eine gute Menge, aber nur im Eigelb.
- Und natürlich: Sonnenlicht! Dies bleibt eine der besten Möglichkeiten, Vitamin D zu tanken. Nutzen Sie Ihre Spaziergänge im Park oder Garten, um die Batterien aufzuladen! 10 bis 15 Minuten reichen aus!
