Postpartum: Die perfekte Ernährung, um Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen

Erschöpft von der Geburt und überflutet von Emotionen, haben Sie und Ihr Körper ein intensives Abenteuer erlebt, und die Batterien sind leer. Jetzt müssen Sie ein körperliches und emotionales Gleichgewicht wiederfinden, denn Sie haben tief in sich geschöpft, um dieses lang erwartete Baby zur Welt zu bringen.

Wenn die Ernährung während der Schwangerschaft genau überwacht wird, sollte sie in der Postpartum-Periode ebenso genau überwacht werden, um die Mutter zu unterstützen. In einer Zeit des Lebens, in der alles auf den Kopf gestellt wird, kann Müdigkeit sie schnell überfordern. Um Ihrem Körper und Geist zu helfen, sich zu regenerieren und Ihre Energien wieder ins Gleichgewicht zu bringen, können Sie sich auf den Inhalt Ihres Tellers verlassen. Insbesondere mit diesem 100% "Postpartum-Ernährung"-Inhalt, den wir Ihnen hier vorschlagen...

Der Genuss, warm zu essen nach der Geburt

Nach einer Geburt braucht der Körper Trost und Wärme. Um Ihnen zu helfen, sich von diesem körperlich und emotional intensiven Ereignis zu erholen, ist es am besten, warme Getränke in Ihrer Postpartum-Ernährung zu priorisieren: Suppen, Brühen, Eintöpfe, Porridges. Genießen Sie Speisen, die reich an Ölen und Gewürzen wie Zimt, Kreuzkümmel, Ingwer sind… Dann integrieren Sie nach und nach neue Texturen, um zu einer vielfältigeren Ernährung zurückzukehren. Wie Babys eigentlich! Man steigert sich langsam und kehrt sanft zur Diversifizierung auf dem Teller zurück.

Volle Vitalität in Ihrer neuen Postpartum-Ernährungsroutine

Wie ein Spitzensportler nach einem Wettkampf müssen Sie Ihre Batterien wieder aufladen. Um nach und nach den fehlenden Tonus zurückzugewinnen, freunden Sie sich mit den Champions des Vitamin C an:

• Kiwi,
• Mango,
• Paprika,
• Brokkoli,
• Grünkohl…

Und wir nutzen die Gelegenheit, diese Lebensmittel im Bio-Regal zu wählen

Neben den Vorteilen von Vitamin C kann ein Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Eisen, Folsäure, Vitamin B12 in der Zeit des Wochenbetts zu erheblicher Müdigkeit führen. Eine Müdigkeit, die umso intensiver ist, da Sie seit der Geburt viel Blut verloren haben! Fettfische, Linsen, Nüsse, Mandeln, Spinat, Algen – dies sind also Lebensmittel, die dem Risiko einer Anämie entgegenwirken und Sie wieder auf Touren bringen können.

Wir verwöhnen unsere Verdauung

Eine gestörte Verdauung, komplizierte Verdauung… Das ist normal nach der Geburt. Verdauen erfordert Energie vom Körper, und in Bezug auf die Energie hat dieser schon extrem viel gegeben. Er hat vielleicht momentan nicht die Kraft, alles zu bewältigen, also keine Panik. Er, der gerade eine große Herausforderung mit Bravour gemeistert hat, braucht Schonung. Alles wird sich normalisieren, aber man muss dem Körper Zeit geben, sich in seinem eigenen Tempo zu erholen. Schwere Lebensmittel und Fertiggerichte werden daher im Schrank gelassen, und der Teller wird mit frischen und gut gekochten Lebensmitteln gefüllt, um den Transit zu erleichtern. Um Ihre Verdauung zu pflegen, können Sie Ihren Rezepten Gewürze hinzufügen: Kreuzkümmel, Ingwer, Nelken, Kardamom, Fenchel, Bockshornklee. Sie sind eine wahre emotionale Unterstützung und helfen der Funktion des Stoffwechsels.

Es lebe das gute Fett in der Postpartum-Ernährung

Wir verwöhnen uns beim Kochen mit kaltgepressten Ölen: Leindotter, Raps, Hanf… Und wir integrieren Eier und kleine fettreiche Fische (Makrelen, Sardinen) in unsere Gerichte.

Als wahre Verbündete, um das Risiko einer postpartalen Depression zu vermeiden, sind Omega-3-reiche Lebensmittel eine unschätzbare Quelle des Wohlbefindens für das Gehirn, da sie ihm helfen, Emotionen und Stimmungen zu regulieren. Perfekt in dieser Zeit großer Umwälzungen.