10 aliments à privilégier pendant vos règles

On sait que les règles peuvent s'accompagner d'inconforts ou de douleurs, de fatigue etc. On sait également qu'une alimentation anti-inflammatoire permet de mieux vivre cette période mais concrètement quels aliments privilégier ? On vous partage 10 aliments à inclure dans votre assiette pour vous sentir mieux pendant vos règles.

1. Le chocolat noir

Riche en magnésium, le chocolat noir aide à détendre les muscles et à réduire les crampes. En plus, c'est bon pour le moral ! Choisissez un chocolat contenant au moins 70 % de cacao pour profiter pleinement de ses bienfaits.

2. Les épinards

Les pertes de sang peuvent entraîner une baisse du taux de fer. Les épinards, riches en fer et en vitamine C, sont parfaits pour combler ce manque et lutter contre la fatigue.

3. Les noix et graines

Amandes, noix, graines de tournesol ou de chia sont des alliées grâce à leur teneur en magnésium et en acides gras oméga-3, qui réduisent l'inflammation et apaisent les douleurs menstruelles.

4. Les poissons gras

Saumon, maquereau ou sardines regorgent d’oméga-3, connus pour leur effet anti-inflammatoire. Ces graisses saines peuvent également améliorer l’humeur en stabilisant les hormones.

5. Les bananes

Riches en potassium, les bananes aident à réduire les ballonnements et à apaiser les crampes musculaires. Elles sont également idéales pour satisfaire une envie de sucré de manière saine sans se jeter sur un pot de pâte à tartiner.

6. Les lentilles et pois chiches

Sources de fer et de protéines végétales, ces légumineuses sont idéales pour compenser les pertes en fer. Elles aident aussi à stabiliser la glycémie et à limiter les fringales. Ils existent des centaines de recettes pour les cuisiner.

7. Le gingembre

Connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, cette racine soulage les douleurs menstruelles et réduit les nausées. Utilisez-le dans vos tisanes ou râpé dans vos plats pour apporter une dose de peps.

8. Les fruits rouges

Riches en antioxydants, les fraises, framboises ou myrtilles combattent les radicaux libres et apportent une touche de fraîcheur pour calmer les envies de sucré. Pensez à acheter des fruits rouges surgelés si besoin pour en avoir toute l'année.

9. Les avocats

Leur richesse en acides gras sains, magnésium et potassium en fait un allié idéal pour réduire les ballonnements et les douleurs. Bonus : ils aident à réguler l’humeur.

10. Le thé vert

Ce thé légèrement stimulant est riche en antioxydants et en théanine, qui favorise la détente tout en réduisant l’inconfort des règles.


Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut faire une vraie différence pendant vos règles. Pensez à boire beaucoup d’eau pour lutter contre les ballonnements et éviter les aliments trop salés ou transformés, qui amplifient souvent les symptômes. Votre assiette peut devenir votre meilleure alliée pour des règles plus sereines !