5 conseils pour prendre soin de son corps après l'accouchement

Un accouchement est un moment intense. Il peut être plus ou moins bien vécu en fonction des mamans et nous avons déjà évoqué ces ressentis très personnels dans un article dédié à la gestion du traumatisme après une naissance difficile. Et puis, il y a l'accouchement certes, qui constitue une épreuve pour le corps, mais il faut aussi penser aux 9 mois de grossesse qui ont entraîné des transformations corporelles importantes.

Comment prendre soin de son corps après toute cette aventure ? Voici nos 5 conseils.

Petit disclaimer avant de commencer : nous allons parler ici du soin du corps. Mais bien sûr, la santé psychologique et mentale est tout aussi importante et fera l'objet d'un article dédié.
 

Conseil #1 : Soyez patiente, bienveillante et douce avec vous-même

Votre corps a accompli un véritable miracle en donnant la vie ( c'est bateau mais tellement vrai). Il est donc essentiel de vous accorder du temps et de la bienveillance dans ce processus de récupération. Il est facile de se laisser emporter par la pression de "retrouver son corps d'avant" mais, en réalité, chaque maman vit cette phase à son propre rythme.

Conseil #2 : Accordez-vous le temps nécessaire

Les réseaux sociaux et la bonne copine qui retrouve sa silhouette en quelques semaines peuvent être décourageants, mais rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre "en forme". 

Dans certaines cultures, comme autrefois en France avec les "relevailles", les jeunes mamans restaient allongées et se reposaient pendant plusieurs semaines après l’accouchement, entourées par la famille et la communauté.

Nos vies modernes ne permettent plus forcément ce rituel mais le principe reste valable : accordez-vous du temps pour vous reposer, vous masser, et vous reconnecter à votre corps.
Même si l’envie de "reprendre le contrôle" peut être tentante, sachez que votre énergie reviendra progressivement ( RDV dans les deux conseils suivants :)).

Conseil #3 : Reprenez une activité physique douce

Prendre le temps ne signifie pas pour autant être trop passive.
Reprendre une activité physique est un excellent moyen de se reconnecter à son corps après l’accouchement, de ressentir ses muscles, de se réoxygéner, de se changer les idées mais cela doit se faire progressivement.

Tout d'abord, voyez avec votre sage-femme si le feu est vert pour reprendre le sport tout en douceur.

Nous avons déjà parlé sur le Joornal du yoga, de la marche, du pilates qui aident à renforcer doucement vos muscles sans impact. Et une fois le moment venu, prenez vos RDV pour la rééducation du périnée. Même après une césarienne, elle est indispensable.

Conseil #4 : Soignez aussi votre alimentation

On le sait bien, la santé est dans l'assiette. Votre corps a besoin de bons nutriments pour se régénérer après l'accouchement, et ce que vous mangez va jouer un rôle clé dans votre rétablissement. On le sait, avec les fluctuations hormonales post-partum, il n’est pas rare d'avoir des fringales, parfois orientées vers des aliments sucrés ou gras. Hors l'alimentation va être une des clés pour récupérer une bonne condition physique et surtout un bon degré d'énergie.

Quand on est fatigué, c'est facile à dire mais plus difficile à faire donc n'hésitez pas à consulter un nutritionniste ou une diététicienne pour vous accompagner dans cette transition. Et n’oubliez pas de rester bien hydratée !

Conseil #5 : Demandez et acceptez de l'aide

Que vous ayez un ou six enfants, le résultat est le même : votre corps est fatigué. N'hésitez pas à demander de l'aide à vos proches. Que ce soit pour les courses, le ménage, les repas ou simplement pour prendre soin de bébé le temps que vous fassiez une sieste ou que vous profitiez d'une nuit complète de sommeil. Surtout, acceptez ce soutien sans culpabiliser.

Après un accouchement, retrouver une bonne santé physique et un degré d'énergie qui vous convient prend du temps. On a tendance en post-partum immédiat, à être absorbée par la rencontre avec bébé et ce nouveau quotidien à apprivoiser. Mais prenez du temps aussi pour penser à vous, à votre corps. Une maman qui va bien, c'est un bébé qui va bien.