Enceinte, 6 solutions efficaces pour soulager les jambes lourdes

Si cette sensation de jambes lourdes peut survenir peu importe la saison chez les futures mamans, en période estivale elle reste assez redoutée ! La chaleur amplifiant le mauvais retour veineux, crampes, gonflements et fourmillements deviennent de plus en plus compliqués à supporter ! Pour jouer la carte de la prudence, on a donc établi un plan d'action pour vous soulager🤰!

 

Sensation de jambes lourdes pendant la grossesse, à quoi est-ce dû ? 

 

La sensation de jambes lourdes est quelque chose d'assez fréquent enceinte. En cause ? Les hormones ! Encore et toujours elles... L’ augmentation des taux d’œstrogènes et de progestérone diminue la tonicité des vaisseaux sanguins et une mauvaise circulation sanguine se met alors en place. 

 

 

Les signes ?

 

Plusieurs indicateurs existent pour repérer le syndrome des jambes lourdes. Les principaux chez les femmes enceintes ?

 

➡️Jambes pesantes et tendues

➡️Fourmillements

➡️Crampes

➡️Gonflement

➡️Et parfois, douleurs surtout au niveau des mollets

 

7 solutions efficaces pour soulager les jambes lourdes chez les futures mamans

 

Pour vous aider à retrouver un peu plus de sérénité, et surtout vous soulager, voici 7 astuces imparables contre la sensation de jambes lourdes pendant la grossesse : 

 

Surélever ses jambes

 

Assise dans son canapé à regarder une série, ou le soir une fois couchée, on conserve toujours des jambes un peu surélevées pour améliorer le retour veineux quand elles sont immobiles un certain temps.

 

User et abuser des massages 

 

On utilise son huile de massage ou sa crème vergetures favorites pour profiter d'un double bénéfice :

 

➡️Agir sur votre retour veineux en massant longuement et délicatement vos jambes

➡️Et en même temps nourrir et hydrater votre peau pour protéger son élasticité et sa tonicité.

 

Marcher à la fraiche

 

Pas question de sortir quand le mercure explose mais pourtant, il faut marcher pour soulager vos jambes et aider à dynamiser la circulation sanguine. On profite d’une petite marche méditative tôt le matin ou tard le soir (si vous n’arrivez pas à dormir, cela vous aidera à respirer et vous apaiser). 

 

Natation, aquagym, watsu, on dit oui aux activités aquatiques douces

 

Elles tombent non seulement à pic pour vous rafraîchir en période de canicule, mais les bienfaits des activités aquatiques ne sont plus à prouver : elles sont reconnues pour les effets positifs sur la circulation sanguine. Une piscine pas loin de chez vous ? Parfait pour nager un peu ou profiter d'une préparation à l'accouchement dans l'eau !

 

Si des séances de watsu sont dispensés proches de vous, n'hésitez pas  à tester cette technique de relaxation. Elle est idéale pour apaiser les tensions musculaires pendant la grossesse. 

 

Des douches fraiches plutôt que des bains trop chauds

 

On préfère les douches fraiches sur les jambes et on évite évidemment les activités type saunas et hammam en période de grossesse qui peuvent entrainer des risques de phlébites chez certaines femmes enceintes.

 

Et évidemment... Bien bien s'hydrater quand on est enceinte

 

Une bonne hydratation fait partie des règle d'hygiène basiques, comme celle d'avoir une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes frais (et bien lavés !). En cas de syndrome des jambes lourdes, on limite également les produits qui entrainent une dilation du système veineux : thé, café, épices.