Top des aliments anti-inflammatoires pour calmer des règles douloureuses

Fatigue, troubles digestifs, douleurs abdominales, jambes lourdes, migraine... Le bouleversement hormonal vécu  en période de règles peut devenir un véritable calvaire pour certaines femmes. Alors si l'alimentation ne permet peut-être de révolutionner tous ces maux, elle contribue grandement à calmer la tempête. Zoom sur ces fruits, légumes et autres épices "amis avant et pendant les règles".

De la levure de bière dans vos salades

La levure de bière vos permet de faire le plein en vitamine B, indispensable au bon fonctionnement des cellules. L’idéal, c’est de consommer une cuillère à soupe par jour pour saupoudrer vos salades, vos entrées, vos yaourts, vos porridges.

Vous reprendrez bien un peu de chocolat ?

Oui mais noir et à 70%. Le magnésium qu'il contient est un véritable anti-stress et anti-fatigue. C'est également un relaxant musculaire et un allié contre l’anxiété.

Des céréales complètes au dîner

Au même titre que le chocolat noir, elles sont également riches en magnésium. Alors ce soir, c’est pâtes aux céréales complètes pour se sentir rassasiée et assurer ses besoins en magnésium.

L’huile de lin pour assaisonner ses plats

Les omégas 3 sont hyper importants pour mieux vivre ses règles et pour soulager vos maux. Vous pouvez également utiliser de l’huile de noisettes ou de noix mais surtout, on évite l’huile de mais et de tournesol. Elles favorisent toutes les deux l’inflammation. Tout l’inverse de ce que l’on recherche quand on a ses règles.

Vous aimez les noix ?

Si oui, top ! Cajou, macadamia, pécan et les fruits à coques en général sont riches en magnésium, parfait pour lutter sont les crampes.

Le curcuma pour égayer vos repas

C’est une épice que l’on consomme en période de règles car réputée pour ses effets anti-inflammatoire.

Pois, fèves et haricots, on passe au vert

Source de fer et de protéines, les légumineuses permettent de remplacer les viandes contenant des acides gras saturés. En plus leur indice indice glycémique très bas, elles évitent les pics de taux de sucre dans le sang. Tout le contraire des sucres rapides qui dopent la sécrétion d'insuline, favorisant alors les mauvaises prostaglandines.

Des olives pour l'apéro !

Ce n'est pas pour rien qu'on vous suggère d'en consommer en huile. L'olive c'est chouette à l'apéro mais également top pour bien digérer et lutter contre la constipation et la diarrhée. C'est aussi un aliment parfait pour calmer les inflammations en période de règles.