Was isst man nach der Entbindung?
Ihr Körper wurde nach 9 Monaten Schwangerschaft und einer Marathon-Entbindung stark beansprucht. Und Sie dachten, die Rückkehr nach Hause mit Ihrem Baby würde ruhiger sein?
Überraschung! Die Nächte sind kurz, Ihre Hormone machen Ihnen das Leben schwer und Ihr Wochenfluss erschöpft Sie.
- Regel Nummer 1 von Super-Mama: keine Schlankheitskur im Moment! Denn bevor Sie wieder in Form kommen, müssen Sie sich erst einmal erholen!
- Regel Nummer 2: Befolgen Sie unsere Super-Tipps, um nach der Geburt mit der richtigen Ernährung wieder zu Kräften zu kommen!
1. Wo finden Sie die Vitamine, die Ihnen nach der Geburt fehlen?
Ihre Priorität nach der Geburt ist es, Ihre Vitaminreserven aufzufüllen , die von Ihrem Baby stark beansprucht wurden!
Aber Vorsicht: Einige Vitamine werden vom Körper nicht gespeichert. Dies gilt insbesondere für die Vitamine B und C. Sie müssen sie daher täglich zu sich nehmen, durch eine angepasste Ernährung und/oder eine spezifische und gezielte Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln.
Vitamin B ist reichlich in Brot, Getreide, magerem Fleisch und Fisch, Eiern enthalten. Es ist an der Energieproduktion Ihres Körpers beteiligt.
Vitamin C finden Sie hauptsächlich in Obst und grünem Gemüse. Es trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und hilft bei der Eisenaufnahme.
Vitamin A ist hauptsächlich in Milchprodukten, Eigelb, gelbem und rotem Obst und Gemüse enthalten.
2. Wo finde ich die notwendigen Mineralien in meiner Ernährung nach der Geburt?
Während Ihrer Schwangerschaft haben Sie einen Großteil Ihres Spurenelement-Kapitals verbraucht. Dies gilt insbesondere für Ihren Kalzium-Bestand, der für den Aufbau des Skeletts Ihres Babys verbraucht wurde.
Darüber hinaus müssen Sie die Blutverluste durch die Geburt und die Nachgeburt ausgleichen, indem Sie Ihre Eisen-Zufuhr erhöhen.
Eisen finden Sie in magerem rotem Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten, Linsen und Hülsenfrüchten.
Kalzium ist in Milchprodukten, grünem Blattgemüse (wie Kohl) und Soja enthalten.
3. Welche Ernährung ist nach der Geburt beim Stillen zu bevorzugen?
Wenn Sie sich entschieden haben, Ihr Baby zu stillen, sollten Sie etwas mehr Wasser als üblich trinken: idealerweise zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag, um eine ausreichende Milchproduktion zu gewährleisten. Ideal ist es, Wasser und Tee abzuwechseln, den Sie speziell für die Stillzeit wählen können.
Achten Sie auch auf Ihre Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr, die Ihr Knochenkapital schützen und stärken.
