Sport im ersten Schwangerschaftstrimester: Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie anfangen

Sie möchten während der Schwangerschaft fit bleiben? Gute Nachrichten: Wenn Ihr Gynäkologe grünes Licht gibt, können Sie Ihre Turnschuhe schnappen und sich für eine der Sportarten entscheiden, die im ersten Trimester empfohlen werden! Um Ihnen einen besseren Überblick zu verschaffen, erklärt die Sporttrainerin Apolline Collinot, welche Aktivitäten im ersten Schwangerschaftsmonat am besten geeignet sind...

1. Schwangerschaftsyoga

Sie wünschen sich eine beruhigende Aktivität während Ihres ersten Trimesters? Schwangerschaftsyoga ist ideal, um sich zu entspannen, Rücken, Brust und Becken zu dehnen und Ihren gesamten Körper auf die Geburt vorzubereiten...
Es ist die perfekte Sportart, um sie ab dem Beginn Ihrer Schwangerschaft zu praktizieren, sowohl für Anfängerinnen als auch für erfahrenere Sportlerinnen.

2. Schwimmen

Schwimmen ist eine besonders empfehlenswerte Sportart während der Schwangerschaft, insbesondere im ersten Trimester.
Die Vorteile des Schwimmens - oder einer moderaten körperlichen Aktivität wie Aquagymnastik - sind zahlreich:
- Es fördert das Wohlbefinden der Mutter und des ungeborenen Kindes.
- Schwimmen hilft auch, geschwollene Beine zu reduzieren, dank eines natürlichen Kompressionseffekts und der Lymphdrainage.
Wassersportarten können vom ersten bis zum neunten Monat der Schwangerschaft ausgeübt werden.

3. Sport in der Schwangerschaft: Hören Sie auf sich selbst!

Für Apolline Collinot, Sporttrainerin und Sophrologin, die auf Sport in Rennes spezialisiert ist, sind die ersten drei Schwangerschaftsmonate eine große Umstellung für den Körper einer Frau. Sport hilft, diese komplexen Veränderungen gelassen zu begleiten.

„Die Schwangerschaft ist ein Zustand physiologischer, hormoneller, körperlicher und psychologischer Umwälzungen... Der Körper verändert sich, die Emotionen werden subversiver. Viele Sorgen treten in dieser so komplexen Lebensphase einer Frau auf. Es ist notwendig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zu seinem Körper zurückzukehren, der sich in diesen Wochen verändert hat, aber immer noch Ihr eigener ist.“

Sie können also eine Aktivität ausüben, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie sich wohlfühlen, aber ohne sich zu sehr anzustrengen, besonders wenn Sie müde oder demotiviert sind. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn die Übung zu viel Energie erfordert. Reduzieren Sie Ihre körperlichen Anstrengungen; im Falle von Problemen oder Risiken zögern Sie nicht, sich auf Gehen und Atemübungen zu beschränken.

Um mehr zu erfahren, können Sie dieses Whitepaper im PDF-Format konsultieren, das Sie hier herunterladen können.