Sport im zweiten Schwangerschaftsdrittel: Ja! Aber wie?
Es heißt, das zweite Schwangerschaftstrimester sei eine „Flitterwochenzeit“: Die Übelkeit des ersten Trimesters ist normalerweise vorbei und Ihr hübscher Bauch ist (noch) nicht zu unhandlich. Wie wäre es, wenn Sie diese Zeit nutzen würden, um mit ein paar dem zweiten Schwangerschaftstrimester angepassten Übungen etwas für sich zu tun?
Zögern Sie nicht: Wenn Ihr Gynäkologe Ihnen grünes Licht gibt, können Sie Ihre Turnschuhe holen und eine der empfohlenen Sportarten für Ihr zweites Schwangerschaftstrimester auswählen! Um Ihnen einen besseren Überblick zu verschaffen, erklärt Ihnen die Sporttrainerin Apolline Collinot die am besten geeigneten Aktivitäten für Sport ab dem 2. Schwangerschaftstrimester.
1. Cardio mit geringer Intensität
Wenn Sie mindestens 30 Minuten lang Cardio-Aktivitäten mit geringer Intensität ausüben, können Sie Dehn- und Atemübungen machen.
Flottes Gehen, Schwimmen oder sanfte Gymnastik – die möglichen Aktivitäten sind vielfältig.
Bevorzugen Sie auch Übungen, die Sie fit und aktiv halten und die Stabilität des Oberkörpers fördern. Das Schlüsselwort für Sport im zweiten Trimester ist Vergnügen! Haben Sie Spaß und versuchen Sie, konsequent zu bleiben.
Vorsichtsmaßnahmen für Sport im 2. Schwangerschaftstrimester
Es ist wichtig, immer den Rat Ihres Arztes, Ihrer Hebamme oder Ihres Gynäkologen einzuholen, bevor Sie während der Schwangerschaft eine körperliche Aktivität wieder aufnehmen oder beginnen.
2. Pränatales Yoga
Für Apolline Collinot, Sporttrainerin und Sophrologin, spezialisiert auf Sport in Rennes, ist pränatales Yoga perfekt für werdende Mütter, da es ihnen ermöglicht, sich zu dehnen, um dem Baby Platz zu machen, aber auch zu entspannen. Sie erklärt:
„Es gibt nichts Besseres als eine pränatale Yoga-Sitzung im zweiten Trimester, um Brust und Zwerchfell zu dehnen. Dies ermöglicht werdenden Müttern, mehr Platz für ihr Baby zu schaffen und somit besser zu atmen und weniger Beschwerden, insbesondere bei der Verdauung, zu haben. Schwangere Frauen können im zweiten Trimester auch einen Spaziergang in der Sonne oder eine kleine, angepasste Krafttrainingseinheit nutzen, um mental abzuschalten, Endorphine zu tanken, etwas Spannkraft zu bewahren und vor allem den Kontakt zu ihrem Körper wiederherzustellen. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Stress abzubauen.“
Wenn Sie mehr erfahren möchten, zögern Sie nicht, dieses Whitepaper über Sport im 2. Schwangerschaftstrimester zu konsultieren, das Sie hier als PDF herunterladen können.
