Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: 5 Tipps, um wieder Schlaf zu finden
Jede zweite schwangere Frau leidet unter Schlaflosigkeit. Übelkeit, Angstzustände, hormonelle Veränderungen, eine im Laufe der Monate immer schwieriger zu findende Schlafposition... All diese Faktoren können den Schlaf von werdenden Müttern stören. Aber zum Glück ist Schlaflosigkeit kein unabwendbares Schicksal! Hier geben wir Ihnen unsere Tipps, wie Sie während Ihrer Schwangerschaft wieder zu einem ruhigeren und entspannteren Schlaf finden können.
Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft: Warum?
Zwischen Übelkeit, ersten hormonellen Umwälzungen, Angstzuständen und Stress beim Gedanken an all das, was die Ankunft eines Kindes mit sich bringt... Das erste Schwangerschaftstrimester ist eine körperliche, aber auch psychische Umwälzung. Und das kann die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen.
Dann wächst das Baby. Es nimmt Platz ein. Es wird nachts immer unruhiger, und eine Schlafposition zu finden, wird kompliziert. Die Gebärmutter wird auch größer. Sie kann bestimmte Nerven oder Venen komprimieren und Bauchschmerzen verursachen. Manchmal kann das Baby auch die Blase durch seine Position in der Gebärmutter stimulieren: Der nächtliche Harndrang nimmt dann zu.
Tipps für erholsamere Nächte
Keine Lebensmittel mehr, die Reflux verursachen
Verzichten Sie auf zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel und nehmen Sie sich Zeit, gut zu kauen. Kauen hilft, Reflux zu vermeiden, da es alkalisierend wirkt. Es stärkt den Schutz der Schleimhaut. Bei der Ernährung sollten Sie Gemüse in fester Form bevorzugen. Die darin enthaltenen Ballaststoffe ernähren die guten Bakterien, die den Darm schützen.
Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafengehen
Bevorzugen Sie eine Lektüre oder eine Meditation, um sich zu entspannen, bevor Sie in Morpheus' Arme sinken. Das Ausschalten der Bildschirme zwei Stunden vor dem Schlafengehen erhöht den Melatoninwert, das Wohlfühlhormon.
Künstliches Licht reduzieren
Bevorzugen Sie ein sanftes Licht, z. B. eine Salzkristalllampe, um die Intensität auf Ihrem Nachttisch zu variieren.
Auf der linken Seite schlafen
Am Ende der Schwangerschaft können Sie Probleme mit Krämpfen oder schweren Beinen haben. Ideal zum Schlafen ist es, sich auf die linke Seite zu legen. So entlasten Sie die Hohlvene (die sich auf der rechten Seite befindet) und fördern die Durchblutung vom Herzen zu den Beinen. Dies ist auch eine empfohlene Position, wenn man ein Baby mit geringem Gewicht erwartet, da sie den plazentaren Austausch fördert.
Sie können auch mit einem Stillkissen zwischen den Knien und Kissen hinter dem Rücken schlafen. Das reduziert den Druck auf den unteren Rücken.
Ein Schlaf-Ritual schaffen
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