Wir wissen, dass unser Menstruationszyklus uns manchmal das Leben schwer machen kann (meistens sehen wir rot!). Aber wussten Sie, dass unsere Ernährung uns helfen kann, besser mit unserer Periode umzugehen?

Da unsere Hormone die Hauptrolle spielen und unsere Stimmung und unseren Körper beeinflussen, müssen wir sie nur gut verstehen, um ihnen das zu geben, was sie brauchen, wann sie es brauchen. Was isst man also während seiner Periode? Wir haben Ihnen für jeden Zeitpunkt Ihres Zyklus angepasste Menüs zusammengestellt, um Ihrem Körper zu helfen, jeden Tag in Topform zu sein.

Um diese Erklärungen zu vereinfachen, haben wir uns auf einen 28-Tage-Zyklus mit einem Eisprung am 14. Tag bezogen. Das hängt natürlich von jeder Einzelnen ab und ist ein willkürlicher Durchschnitt! Wir empfehlen Ihnen auch, diesen Artikel zu lesen, um Ihren Menstruationszyklus zu entschlüsseln.

Der erste Tag unserer Periode ist der Beginn eines neuen Menstruationszyklus (und der Follikelphase). Zu diesem Zeitpunkt ist unser Hormonspiegel stark gesunken und wir fühlen uns in der Regel sehr müde oder haben einen kleinen Blues... Aber keine Sorge: Um uns wieder auf Vordermann zu bringen, gibt es nichts Besseres als Vitamine und Mineralien! #bleibtfit

Auf der Speisekarte:

• Tonnenweise Obst und Gemüse , um unserem Körper (der kleine Endometriumteile verliert. Kopf hoch ❤️) viel natürliche Energie zuzuführen. Sie enthalten Vitamin C sowie essentielle Nährstoffe wie Mineralien und andere Mikronährstoffe.
• Kleine Fische oder Chia- oder Leinsamen... Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können Schmerzen lindern. Unser Tipp: Makrelen!
• Rotes Fleisch, Innereien oder Krustentiere. Wir können uns auch auf Algen oder Rote Bete für die vegetarische Option stürzen. Diese Lebensmittel enthalten Eisen und Vitamin B12, die sehr nützlich sind, um unseren durch Blutverlust verursachten Mangel auszugleichen.
• Vollkorngetreide (hallo Haferflocken) und Eier wegen ihres Vitamin B12 und B9.

Wir behalten für später:

• Verarbeitete Produkte voller Zucker oder Salz: Süßigkeiten, Kuchen, Fertiggerichte...
• Grüner oder schwarzer Tee , der eine gute Eisenaufnahme verhindert.
• Alkohol , der nicht wirklich bei der Bewältigung von Schmerzen hilft und Wassereinlagerungen fördert (wie Kaffee übrigens). Nächstes!

Vom 5. bis zum 14. Tag beginnen unsere Östrogene zu steigen und wir können sie nicht mehr aufhalten... ein bisschen wie wir selbst! Unsere Energie sprudelt über und wir wollen das Leben in vollen Zügen genießen. Gut so, wir haben Hunger.

Auf der Speisekarte:

• Wir fahren fort mit Eiern, rotem Fleisch oder Algen, unseren besten Verbündeten für Vitamin B12.
• Hülsenfrüchte (Linsen), Wurzelgemüse (Süßkartoffel), Getreide (Hafer, Mais)... alle Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, um uns dabei zu helfen, in Topform zu bleiben.
• Sauerkraut, Kimchi... alles, was ein fermentiertes Gemüse ist, ist perfekt, um unseren Östrogenen zu helfen, gut zu metabolisieren.

Wir denken auch daran, Omega-3-Fettsäuren und Fettsäuren (Leinsamen, Kürbiskerne und kleine Fische) weiter zu verzehren, um unsere Hormone bei ihrem Aufstieg zu unterstützen.

Bei Heißhunger sagen wir "Ich liebe dich" zu Nüssen und Saaten: Trockenfrüchte, Nüsse... wir schlemmen und es ist sehr gesund!

Wir behalten für später:

• Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis... alle einfachen Kohlenhydrate, die unseren Blutzuckerspiegel stören können.

Am Tag des Eisprungs, durchschnittlich am 14. Tag des Zyklus, benötigt unser Körper Zink. Dies unterstützt unseren Fruchtbarkeitszyklus – was gut für unseren Körper ist, auch wenn wir keine Kinder wollen – und stärkt unsere Produktion gesunder Progesteron- und Testosteronspiegel (die bereits ihren Höhepunkt erreicht haben).

Auf der Speisekarte steht voll Zink, enthalten in:

• Meeresfrüchte (Austern, Krabben...)
• Eier
• Cashewnüsse
• Roggenbrot

Dies ist DER Zeitpunkt des Zyklus für Progesteron. Es steigt in den ersten Tagen der Phase steil an, erreicht seinen Höhepunkt um den 20. Tag (und fällt dann zusammen mit Östrogen auf den niedrigsten Stand, wenn das Ei nicht befruchtet wurde). Dank seiner super angstlösenden Wirkung fühlen wir uns in der Regel ruhiger. Ihre andere Superkraft: Je mehr wir davon produzieren, desto geringer ist das Risiko, prämenstruelle Beschwerden zu spüren. Und allein dafür sagen wir DANKE.

Auf der Speisekarte:

• Sonnenblumenkerne und Sesamsamen : Sie sind ideal, um unseren Progesteronspiegel zu erhöhen, also nehmen wir sie gerne zu uns!
• Dunkle Schokolade, um sich nicht unterkriegen zu lassen und unsere Libido zu stärken (wir kommen dem prämenstruellen Syndrom und seinen kleinen Tiefs näher...). Aber auch um unserem Körper Magnesium gegen mögliche Migräne zuzuführen (das funktioniert auch mit Erdnüssen!).
• Vollkornprodukte, Eier, Hülsenfrüchte. Immer wieder viele B-Vitamine, die diesmal unserer Leber helfen, unsere Östrogene abzubauen und Progesteron Platz zu machen.
• Süßkartoffeln oder Linsen zur Reduzierung von Heißhungerattacken.
• Gemüse, besonders grünes, um Wassereinlagerungen zu reduzieren und uns viel Magnesium zu liefern.

Diese Empfehlungen sollen Ihnen natürlich dabei helfen, besser zu verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Da wir aber alle unterschiedlich sind, sind dies keine absoluten Wahrheiten und man muss es einfach ausprobieren... und vor allem auf sich selbst hören 😉