3 Übungen für Sport, ohne den Bürostuhl zu verlassen

Alle Gesundheitsexperten sind sich einig, dass tägliche Bewegung hilft, fit zu bleiben, nachts besser zu schlafen und zu einem besseren psychologischen Gleichgewicht beiträgt. Wir geben zu: Zwischen Telearbeit, sitzender Lebensweise und all den Unannehmlichkeiten der Ausgangsbeschränkung ist es nicht immer einfach, eine gute Sportroutine einzuhalten. Dafür müssen Sie aber keinen Halbmarathon mit Maske und Handschuhen laufen! Plank, hypopressive Gymnastik... Hier sind 3 ultra-einfache, schnelle und gerätelose Übungen, die Sie zu Hause machen können, ohne sich bewegen zu müssen!

Oberschenkelmuskeln in 2 Minuten aufbauen!

Setzen Sie sich auf den Rand Ihres Stuhls (Ihre Oberschenkel sollten den Stuhl nicht berühren). Heben und strecken Sie das rechte Bein und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Dann wiederholen Sie dies mit dem linken Bein. Sie können den Stuhl eventuell zurückschieben, um mehr Platz zu haben. Wiederholen Sie die Übung 2x.

Bauchmuskeln stärken mit hypopressiver Gymnastik

Am Rand Ihres Stuhls sitzend, atmen Sie tief in den Bauch ein. Ihr Bauch sollte sich maximal aufblähen. Dann atmen Sie tief aus, ziehen den Bauch ein und versuchen, Ihren Bauchnabel zum oberen Teil Ihres Körpers zu ziehen. Diese hypopressive Gymnastikmethode wird besonders jungen Müttern und Frauen im Allgemeinen empfohlen, da sie hilft, den Beckenboden zu straffen.

Gesäßmuskeln trainieren, ohne vom Stuhl aufzustehen!

Setzen Sie sich diesmal ganz nach hinten auf Ihren Stuhl. Beide Füße sollten flach auf dem Boden stehen, hüftbreit auseinander. Verankern Sie Ihre Füße gut im Boden. Spannen Sie zuerst die rechte Gesäßhälfte zehn Sekunden lang an, dann die linke Gesäßhälfte ebenfalls zehn Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 10x und atmen Sie dabei zwischen jeder Serie 2 Sekunden lang tief durch.

Und um sich von innen heraus zu pflegen, greifen Sie ohne zu zögern zu den Nahrungsergänzungsmitteln Vitalité von JOONE!