Ces 8 aliments qui sont au top pour la croissance d'un enfant

 

En pleine croissance, votre enfant a besoin de faire le plein de nutriments pour l'aider à bien grandir et à bien se construire physiquement. Dans la liste des aliments qui favorisent une bonne croissance on en trouve 8 vraiment indispensables au repas des plus jeunes (à partager bien sûr en famille pour que tout le monde bénéficie de leurs vertus).

 

Manger des pommes aide la croissance de l'enfant

 

"An apple a day keeps the doctor away" comme disent les Anglais. Oui une pomme par jour pour éloigner le docteur c'est pas mal ça pour rester en forme ? La pomme, c'est pratique à emporter en plus. Dans le cartable, dans le sac de sport, avec elle on fait le plein de vitamines et de minéraux, des nutriments indispensables à la croissance de l'enfant.

De plus, ce fruit est top pour les plus jeunes qui ont le sommeil perturbé car il est riche en phosphore. Le phosphore est l'un des minéraux qui prévient les troubles du sommeil comme l'insomnie.

 

Du poulet à toutes les sauces pour grandir 

 

Oui car il est riche en protéines maigres et pauvre en graisses. Les protéines du poulet participe à la croissance et au développement musculaire. Le poulet est une viande blanche aimée des enfants et facile à cuisine à toutes les sauces : poulet grillé avec des pâtes et une sauce tomate, poulet rôti et légumes colorés avec une sauce un peu sucrée, on se fait plaisir !

 

Vive le poisson frais pour aider le développement des neurones

 

Les poissons gras sont tops pour réguler la fréquence cardiaque et protèger les artères. Si les enfants réfractaires refusent de manger leur cabillaud rappelez-leur que le poisson est riche en oméga-3, un acides gras imbattable pour booster le cerveau et nos capacités intellectuelles et avoir des 20 sur 20 tout le temps à l’école.

 

Le kiwi, le roi de la vitamine C

 

Surnommé la groseille de Chine, le kiwi est riche en vitamine C. Si ils l'apprécient pour ça, les parents l’adorent car il favorise en plus la cicatrisation de la peau. Les enfants jouent, tombent, les bobos sont leur lot du quotidien. Mais si ils mangent des kiwis, ils pourront cicatriser plus vite. Qui aurait cru que le kiwi est un aliment cicatrisant ? À vrai dire, personne. Pourtant, c’est bien le cas. Une étude réalisée par l’université d’Ispahan en Iran a montré que ce fruit aide à la cicatrisation des plaies. Il serait même plus efficace qu’une crème antimicrobienne car il possède des propriétés antibactériennes. Autre atout : sa participation à l’absorption du fer (grâce à la vitamine C présente dans le fruit), nutriment indispensable à la croissance d’un enfant.

 

Des pâtes maman s’il te plait !

 

Féculents appréciés des enfants, pas besoin de vous faire dessin pour savoir que s’il y a bien un aliment qu’ils ne rechignent pas à manger, ce sont bien les pâtes. Pâtes, bolo, pâtes carbo, pâtes jambon-fromage, ces féculents permettent de faire le plein d'énergie. Pour leur faire manger des féculents complets, pensez aux pâtes brunes. Et si vous voulez essayer de leur faire goûter d'autres saveurs : les pâtes à la farine de lentilles et de pois chiches peuvent être des alternatives chouettes pour faire le plein de protéines végétales.

 

L’œuf, c'est bon pour la croissance

 

Source de protéines, l’œuf est un aliment qui lutte contre la fatigue et qui apporte des oméga-3, des acides gras essentiels top pour le développement et le fonctionnement du cerveau. Le plus ? L’œuf aide à lutter contre les soucis de vision grâce à la vitamine A et participe à la construction de la musculature grâce à la vitamine D. On peut le manger à la coque, au plat, dur, mollet. On peut en manger le soir car les œufs sont riches e protéines, et cela permet de stabiliser la glycémie pour éviter les réveils nocturnes.

 

Du cacao pour le goûter, le plaisir gourmand pour aider à la croissance de l'enfant

 

On valide à 100% cette proposition car le cacao est riche en zinc. Ce zinc permet le développement et la croissance des plus jeunes. De plus, il aide le système immunitaire à être pus combattif contre les infections. Comme dans le kiwi, le zinc que l'on trouve dans le cacao aide à cicatriser les plaies.

 

Un peu de fromage avant le dessert ?

 

Oui avec plaisir. Le fromage est un aliment indispensable à la croissance des enfants car il est riche en calcium. C'est lui qui va venir aider les os et les dents à se construire. Si chez les enfants, le calcium favorise la croissance osseuse, chez les plus âgés il participe à l'entretien du capital osseux.

 

Source :

OMS