Le téléphone ? Et si on montrait l'exemple

Avez-vous remarqué à quel point nos enfants sont habiles avec un smartphone ? En deux temps, trois mouvements, ils trouvent l'appli de musique, les jeux, et choisissent une petite série sur Netflix (j'exagère à peine) ! C’est fou comme nos enfants maîtrisent ces outils avec une aisance déconcertante. C'est totalement entré dans leurs mœurs, leur génération, leur quotidien.

Pourtant, on sait à quel point les écrans peuvent être nocifs pour les enfants, surtout quand ils sont tout petits. Surstimulation, troubles du sommeil, difficultés de concentration… autant de risques qui nous incitent à réfléchir à notre propre consommation. Alors, comment les protéger un peu de ces écrans qui semblent partout autour d'eux ? Et si, tout simplement, on montrait l'exemple ?

Prendre conscience de son propre usage

Avant de demander à nos enfants de passer moins de temps sur les écrans, commençons par observer notre propre comportement. Combien de fois par jour sortons-nous le téléphone sans même nous en rendre compte ? Nos enfants, qui nous imitent dans nos gestes quotidiens, sont forcément influencés par notre attitude vis-à-vis des écrans.

Essayez de noter combien de temps vous passez sur votre téléphone en une journée. Des applications comme "Temps d’écran" (iPhone) ou "Digital Wellbeing" (Android) peuvent vous aider à en prendre conscience et à réduire progressivement votre temps d'utilisation.

Établir des moments sans écran

Montrez à votre enfant qu'il y a des moments où le téléphone n'a pas sa place. Par exemple, les repas en famille, les trajets en voiture, l'histoire avant de faire dodo ou les moments de jeux sont autant d'occasions de laisser le téléphone de côté. C'est aussi une excellente opportunité de discuter, de rire ensemble.

Créez un "bac à téléphones" dans lequel toute la famille dépose son téléphone pendant les moments sans écran. Cela devient un geste symbolique qui montre l'importance de consacrer du temps de qualité les uns aux autres.

Proposer des alternatives ludiques et stimulantes

Plutôt que de dire à votre enfant "ne regarde pas ton écran", proposez-lui des activités plus amusantes et interactives. Sortez un jeu de société, une boite à histoire, organisez une séance de coloriage, lisez ensemble un livre captivant, ou allez faire une balade en extérieur. Prévoyez des alternatives aux écrans pour l'attente chez le médecin ou au restaurant. En proposant d'autres idées, vous rendrez l'utilisation du téléphone moins attractive et moins systématique.

Fixer des limites et des règles claires

Les enfants ont besoin de repères. Définir des règles d'utilisation des écrans est essentiel pour instaurer un équilibre. Par exemple, vous pouvez décider que le téléphone n’est autorisé que 30 minutes après l’école, ou qu'il est éteint une heure avant le coucher. Ces règles aident à structurer le temps de l’enfant et à éviter qu’il ne tombe dans une utilisation excessive des écrans.

Impliquez votre enfant dans l’élaboration de ces règles. Expliquez-lui pourquoi elles sont importantes, et laissez-le participer à la définition des horaires d’utilisation du téléphone. Cela le rendra plus responsable et engagé dans le respect des règles.

Essayez vous aussi de vous en détacher le soir au profit d'un moment de discussion ou d'un livre.

Pratiquer la bienveillance et la patience

Changer ses habitudes, que ce soit pour les enfants ou pour les parents, ne se fait pas du jour au lendemain. Il est normal de rencontrer des moments de frustration ou de craquer de temps en temps. L'essentiel est de rester bienveillant envers soi-même et envers ses enfants. Félicitez-vous pour chaque petit pas accompli et encouragez votre enfant lorsqu’il fait l'effort de laisser le téléphone de côté.


Les écrans font partie de notre quotidien, et il est illusoire de vouloir les bannir complètement. Mais en montrant plus souvent l'exemple, nous pouvons apprendre à nos enfants à trouver un équilibre.